孕婦體操

　　孕婦體操，顧名思義，就是適合孕婦的一種體操。孕婦是一個(gè)特殊的群體，需要運(yùn)動(dòng)卻不能夠大量的運(yùn)動(dòng)，所以孕婦體操能夠很適合的孕婦鍛煉。那么什么是孕婦體操，又有哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　孕婦能在懷孕的第三個(gè)月后進(jìn)行每天的堅(jiān)持鍛煉。

　　每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂(lè)，幫助調(diào)節(jié)情緒。

　　孕婦體操的好處

　　可以預(yù)防腰痛發(fā)生。

　　分解：背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開(kāi)雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來(lái)的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。

　　小腿伸展

　　可有效地緩解腿部的沉重感。

　　分解：雙腿前后張開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

　　腿部放松

　　有利腿部血液循環(huán)，預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤等。

　　分解：體呈仰臥姿勢(shì)，收起雙膝，一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢(shì)，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次后。再?gòu)澢ドw，慢慢將腿放回成原來(lái)姿勢(shì)。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。

　　腿部活動(dòng)

　　可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部。