瑜伽球

  我們都知道瑜伽有很多的姿勢來鍛煉不同的部位,結(jié)果也是顯而易見的。瑜伽中有一種健身球,叫做瑜伽球。那么瑜伽球的作用是什么呢?又該怎么用呢?使用瑜伽球該注意些什么呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  瑜伽球總的來說是為了幫助運(yùn)動健身的過程。

  瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習(xí)時要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

  作用

  瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習(xí)時要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

  練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚(yáng)的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的高境界是人與球融為一體,達(dá)到人體與球面的充分接觸。

  練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如,在與球共舞的過程中,伴著悠揚(yáng)的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的高境界是人與球融為一體,達(dá)到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合,而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展,引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動方式?,F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多,每個人的年齡體征不同,運(yùn)動的強(qiáng)度和方式對每個自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛,很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn),如瑜伽巾,瑜伽磚,瑜伽墊,瑜伽帶,瑜伽球等。其中,瑜伽球是特別的工具:它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個身體,從而反彈了一部分力,不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理,不需要特殊的市場地,簡單易學(xué),更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇,風(fēng)靡世界的新時尚運(yùn)動。

  適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動,可以促進(jìn)身體健康,有協(xié)調(diào)整個機(jī)體的功能。此外,它活動多樣:可以舉,騎,臥,拍,踢,壓等。它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能,對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷;同時可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用,借助著簡單的瑜伽運(yùn)動,來幫助你塑造完美形象。

適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動,可以促進(jìn)身體健康,有協(xié)調(diào)整個機(jī)體的功能

  瑜伽球的健身動作

  動作1

  雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。

瑜伽球 瑜伽球怎么用 
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