運動是一個很好的健身的方式，很多人都是通過健身來進行減肥的，有的人達到了減肥的目的，但是有的人卻還是那樣，這到底是為什么呢?用哪些運動才會起到健身減肥的作用呢?接下來三九養(yǎng)生堂小編給你推薦五種運動，讓你在運動中輕松的瘦下來。
如果堅持有氧運動，能夠延緩衰老12年!
其實這一項結(jié)論早在《英國運動醫(yī)學期刊》就已經(jīng)被發(fā)表了，根據(jù)有關的專家表明，如果中年人堅持有氧運動，例如慢跑以及騎自行車，這樣可以平衡身體的協(xié)調(diào)性以及平衡性，對于肌肉的健身也是有很好的作用的。
此外，當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時，這些運動可以加強人們的心肺功能。
根據(jù)科學研究的結(jié)果，以下五種運動是佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。
1、大步走
看看功效
很人喜歡慢走，其實進行大步走的話對于健身有更好的效果，經(jīng)過大補走可以提高身體的耐力、抗氧力以及運動強度，經(jīng)過運動，心跳加快，可以降低心血管疾病。
正確的走法
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到快速度的70%。
要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，好有一種彈起來的感覺。
大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。
其實在運動的時候要比平時的步子稍微大一點，簡單的一個方法就是：可以在雙腳底粘些水，一開始先是平常的那種走法，慢慢的把步子開始邁大，大概是增大15到20公分。
2、跑步
跑步是當今流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
正確的跑法
跑步前好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1~2天。
3、拳擊
健身專家認為拳擊是佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
