4、運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍以內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，后正式開始跑，也能有效熱身。
6、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
7、跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且好是泥地、草地等有彈性的地面。
8、運動鞋仍然要合腳、軟底，好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。
9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。
10、人體適合在下午4、5點鐘運動，這時候人的運動神經(jīng)為敏感，運動的效果也很好。
11、跑步前好吃點東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯后半個小時后再開始跑好。
12、出現(xiàn)跑步性腹痛時，一船只需減慢速度，加強(qiáng)深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
總結(jié)：看了上文大家對于晨跑是早上好還是晚上好有了了解了吧，早上跑的危害是有很多的，不管是外部的還是內(nèi)部的原因。對于晚上跑步到底該注意什么，看了上文你應(yīng)該了解了吧，晚上跑步雖好，但是還是要注意一些事項，尤其是一些老年人要特別主語身體。
