現(xiàn)在社會的快速發(fā)展,很多人身體開始下降,所以很多人選擇去就健身房鍛煉身體,但是對于很多新手來說,健身房是一個陌生的地方,到底該如何鍛煉身體,從哪里開始鍛煉呢?這都是新手需要學(xué)習(xí)的地方,下面這8個健身動作讓你輕松玩轉(zhuǎn)健身房,快來學(xué)一下吧!
1、胸肌訓(xùn)練
可以鍛煉胸肌,輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角,雙手保持與肩同寬或胸部兩側(cè),盡可能將啞鈴舉向離臉部遠(yuǎn)的位置,在拉回至原來的位置,并重復(fù)動作。隔天鍛煉一次,每次4組,每組10-15次,組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練
主要訓(xùn)練背肌,輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
鍛煉的時候要找到一個低于腰部的欄桿,背部朝向地面,雙腳平放地上,雙手握住欄桿(如果力氣不夠,也可以用手臂反勾欄桿),利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘,并重復(fù)動作。 好是每周有2到3次,每次3下,共循環(huán)8次,每次間隔大約有60秒。
3、肩膀訓(xùn)練
主要鍛煉肩膀,輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直,雙手握住長竿并與肩同寬,接著伸直手臂至高,然后盡可能將長竿下壓到胸部以下,并重復(fù)動作。 隔天鍛煉一次,每次4組,每組10-15次,組間休息45秒。
4、臀部訓(xùn)練
主要鍛煉臀肌,輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳與肩同寬,慢慢從蹲姿開始,雙手握住杠鈴向上推至全身站直,接著下壓回到蹲姿,并重復(fù)動作。隔天鍛煉一次,每次4組,每組12次,組間60秒。