1. 呼吸
方法很多，二步一呼二步一吸，口呼鼻吸等不一定。
(1) 呼吸一定要深，換氣效率要高，把肺排空再吸入。 長跑屬于有氧運動，氧氣吸入不足會加快極點的出現(xiàn)，迅速疲勞。
(2)一定要規(guī)律的呼吸，呼吸節(jié)奏看自己的習慣，但一定要配合步伐規(guī)律，不能上氣不接下氣地胡亂呼吸，更不能有意憋氣。
2.訓練量
因人而易，但是不能讓你太痛苦以至把它當成包袱。 一般開始隔天2-3千米總是能接受的，每月增加1千米。
運動的佳脈搏是控制在個人高心率的60-85%之間，運動效果好，太低根本沒用，過高，加重心臟的負荷，非常有害。如果在有效的心率下連續(xù)運動13分鐘，就開始燃燒脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且連續(xù)運動的時間越長效果越好。所以連續(xù)半個小時的中速跑，比幾次間斷的快跑，減肥效果更好。
個人的好心率=210-年齡，25歲的話，就是185，男女有點區(qū)別。
3. 喝水
中途和結束都可以適度補水，不時地喝一小口，但不能牛飲猛灌。 喝太多會低鈉，俗稱"水中毒"。 不喝會脫水，越跑越慢，直到昏迷。 每隔一定距離都有提供飲水的點。 一直讓運動員保持正常的血液濃度。
曾經有理論講，如果在大量運動前，先喝水，到大量運動的時候，剛好補充身體的化學反應，但是，在感到口渴的時候再喝，其實已經晚了。好象馬拉松運動員，在中途補充的水分并不多，在跑步前已經補充足夠的量。
4. 器材
服裝：貼身的衣服不能穿棉的，特別是夏天， 棉的衣服在吸透汗水以后會貼在肉上，跑起來很難受?？梢匀タ纯船F(xiàn)在籃球運動員穿的衣服，偶叫不出那是什么面料，反正是化纖的，看上去好象是網孔編織法，衣服是兩層的。貼身的那層不會吸汗，外面那層吸汗很厲害這樣出汗再多也是被外層面料吸附了，這種面料吸透水后，水會迅速的往衣服的下擺滲過去，很快就滴干。
到了冬天就在外面套一件帶帽子類似抓絨衣的衣服，又保暖又透氣。跑熱了可以先拉開拉鏈，再熱就脫下來圍在腰上。
回到前面，推薦這個化纖的衣服還有個好處就是經常給汗液浸透后比較容易洗的干凈，打上肥皂一搓就可以了，要是棉的時間長了怎么洗都會有股味道。
1、新人要循序漸進
一些新加入長跑鍛煉的跑友，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，或許會慢慢就會對跑步失去興趣。
所以，建議大家要循序漸進，單次長跑步距離(10公里左右)，好不要超過自己近很舒服地跑過的長距離的20%，即近很舒服地跑過的長距離是5公里，那么下次要跑的長距離不要超過6公里。若單次長跑步距離要超過15公里，那么好不要超過自己近很舒服地跑過的長距離的10%。
2、跑步要持之以恒
一些跑友不能堅持跑步，跑幾天，歇幾天，這樣就達不到跑步要求的效果。
長跑重要的要點在于心肺功能，為什么新人跑步，即使跑得不快，都會出現(xiàn)跑一會就氣喘吁吁情況，這就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒堅持跑步。一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。
3、跑步不要過量
并要控制強度(速度) 跑步需要堅持和循序漸進，但也有個量的限度。
建議，以鍛煉身體、增強體質、減肥、改變生活習慣的跑友，每周運動量在20到30公里之間。每公里速度在6分到7分鐘之間。
例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運動時間基本上夠了。
對于想提高運動成績的跑友來說，夏天每周運動量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。
以上說的20、30、40公里周運動量，指經過循序漸進后達到的跑量，新人應該從周運動量15公里開始起步。
到達一定的訓練水平后，每周運動量不要超過40公里，單次長距離不要超過20公里。
等夏天過了，到了秋冬季節(jié)天氣涼爽之后，大家根據(jù)將要參賽的項目，增加運動量和運動強度。
有些喜歡跑山路跑友，也要估算山路的距離，不要超量。
