用力要均衡騎車(chē)時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過(guò)猛。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。
車(chē)座要合適如果自行車(chē)車(chē)座太高，不僅騎自行車(chē)時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，且因騎車(chē)人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車(chē)座不斷摩擦。
舒適的車(chē)座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車(chē)座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。此外，還要選擇那些比較寬的車(chē)座。
循序漸進(jìn)量力而行許多年輕人騎車(chē)貪圖多量和快速，如沒(méi)有長(zhǎng)途騎車(chē)就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。
騎車(chē)健身要掌握好姿式和動(dòng)作，先慢后快，這是初入門(mén)騎車(chē)鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
三、騎車(chē)鍛煉有禁忌
裝備不齊不適合騎車(chē)因頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。
車(chē)流大的馬路不適合騎車(chē)由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車(chē)尾氣及粉塵會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很大危害，騎自行車(chē)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無(wú)力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，機(jī)動(dòng)車(chē)眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人中暑。
因此騎車(chē)出行要盡量避開(kāi)污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線(xiàn)。
那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車(chē)出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車(chē)來(lái)鍛煉。
一、騎行重要的是要佩戴安全頭盔
因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車(chē)、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、騎行一定要有計(jì)劃
要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線(xiàn)和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂(lè)趣。不但要有必要的修車(chē)補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊(duì)
集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝超車(chē)、飆車(chē)，注意交通安全。
四、下坡時(shí)要控制速度
剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺(jué)，很過(guò)癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路
因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒(méi)有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車(chē)輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。
六、嚴(yán)禁酒后騎車(chē)
酒后騎車(chē)與酒后駕車(chē)的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車(chē)。
單車(chē)可以說(shuō)是在中國(guó)非常盛行的，即使現(xiàn)在的交通工具越來(lái)越多樣化，越來(lái)越方便，但是單車(chē)依舊沒(méi)有被淘汰掉，就可以說(shuō)明它是多么受人尊崇的運(yùn)動(dòng)了，一般近距離的，大家都會(huì)選擇它，在騎的過(guò)程中還可以呼吸到新鮮空氣，感受到另一種狀態(tài)下的自己。
經(jīng)常地練習(xí)單車(chē)的話(huà)，無(wú)論是戶(hù)外的還是室內(nèi)的動(dòng)感單車(chē)，都可以有效的克制心臟方面的毛病，有很多人都是死于心臟病的，經(jīng)常練習(xí)單車(chē)的話(huà)，因?yàn)閱诬?chē)在鍛煉的時(shí)候，可以通過(guò)腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)心臟血管進(jìn)行到一定的擠壓，從而使它的抗壓能力得到提高，心臟造血功能自然也就更強(qiáng)，不容易引起心臟病了。
