健身運動時需注意什么
運動健身其實并不像大家想像的那么簡單,只要去健身房運動就可以了;
其實,運動健身有很多講究,有很多地方需要引起注意;
如果不了解的話,可能達不到自己想要的運動效果,而且還可能給身體健康造成不利影響,那么,究竟運動健身需要注意哪些事項呢?
如今越來越多人開始去健身房鍛煉身體,這是可喜的,但是有一些健身新手因為對運動不了解而犯了錯誤,讓自己通過運動來達到健身目的的愿望成了空想。
1. 先熱身,再上跑步機
很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。
跑步前,應(yīng)先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機,應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度好能保 持3周之后,根據(jù)個人體質(zhì),再慢慢加量。
2. 練大型器械前先測平衡
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。
美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高;
因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
3. 力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍;
像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發(fā)生運動傷害。
然而,胸 推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
4. 40分鐘為佳運動時間
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍;
還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。
對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
5. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄;
而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。
因此,初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6. 練肌肉,健身后一小時內(nèi)補充食物
對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內(nèi),應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。
對于以減肥為目的人來說,運動完一小時內(nèi)好不要補充食物。
以上我們?yōu)榇蠹医榻B了運動健身需要注意哪些事項,在健身初期大家一定要注意以上這幾點。
并且根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運動,當然,能夠在健身教練的幫助下進行運動效果會更好。
