健身方法之注意事項
一、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。
健美運動是要全面協(xié)調地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。
因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。
二、要注意使用基本器械
初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。
其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉基本、有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。
初學者應先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。
三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法
初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。
結果，由于身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
四、要做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間，其實不然。
因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。
五、忽視動作準確性
有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。
健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。
經過了一天的辛苦工作，下班時多半會有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點準備工作，這就是適當補充一些食物。
人體在正常情況下，血糖水平應該在80—120毫克/升之間，當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現象，嚴重的會暈倒甚至抽搐。
如果下午五點下班，五點半開始鍛煉的話，距離午飯時間已經5個小時左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個半小時左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分。
也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。
訓練的著裝也很重要。俗話說“春捂秋凍”，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準備一套專門的運動服，長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了，用作健身前更換
此外，一般健身俱樂部都提供淋浴，訓練后沖個熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急于回家，那一定要休息5—10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。
健身后的晚餐是很重要的，一般來講，健身結束后至少0.5—1小時，才可以進食晚餐。晚餐應包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;
一定要避免高脂肪食品，如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果。還應注意，晚餐距睡眠應至少一小時，不然容易長脂肪。
慎服裝
春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
慎時段
鍛煉好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。
因為上午人體多數節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導致節(jié)律的不穩(wěn)定。
