踢毽子怎么踢 踢毽子有什么技巧(12)

  踢毽子要注意什么

  在踢的時(shí)候,不要大力,也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動作,例如,如果沒有速度的話,就不要去追快要落在地上的毽子,這樣,也可以避免你的身體因?yàn)榕軇佣艿綋p傷的同時(shí),還能,讓你的踢毽子更開心的。

  當(dāng)然,如果你的腿有問題或者是腿有問題,不能做一些動作的時(shí)候,例如,向后踢的時(shí)候,其也不要強(qiáng)迫自己做這些動作,從而避免了傷害。

  老年人多選擇踢毽子的話,其可以達(dá)到的效果就是比較多了,例如,可以預(yù)防一些骨病,一些腦病,還有延緩衰老,以及預(yù)防糖尿病,還有老年癡呆等病的。所以,踢毽子的好處是多多的。

  在這個(gè)時(shí)候,要注意,你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如,心臟病,或者是高血壓的人,是不能踢的。

  還有,踢毽子,也不能一次踢太多,你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來的。其在這個(gè)時(shí)候,也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況,如果你的這些東西,有疾病的話,則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的,可以換成別的方法來進(jìn)行的。

  1、踢毽子屬于比較激烈的運(yùn)動項(xiàng)目

  患有高血壓病、心臟病等患者,要慎重參與,掌握好尺度。

  2、踢毽子是需要技巧的

  不能夠盲目的進(jìn)行,否則很容易出現(xiàn)摔倒、崴腳等情況,甚至還有可能出現(xiàn)骨折等嚴(yán)重后果。

  3、按循序漸進(jìn)的原則

  在活動時(shí)間、方式上合理安排,運(yùn)動量要從小到大逐漸增加,運(yùn)動方式宜從簡單到復(fù)雜慢慢升級。

  單腳支撐身體重量,膝關(guān)節(jié)易受損

  現(xiàn)在有很多老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)受損的情況都是因?yàn)樘唠ψ釉斐傻?,并且呈上升的趨勢,這是因?yàn)槔夏耆艘话闾唠ψ拥臅r(shí)候都會習(xí)慣用一條腿來踢,那么自然另一條就是起到支撐的作用,這會把身體重量都壓在這條腿的膝關(guān)節(jié)上。

  而且,起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損,久而久之便會造成“退行性病變”。此外,由于踢毽子動作單一,反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

  不舒服,別繼續(xù)練

  很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉,認(rèn)為忍一忍就過去了,其實(shí)這種不適往往是損傷和病變早期的表現(xiàn),如果及時(shí)停止該部位的鍛煉,情況會好轉(zhuǎn)。

  但如果繼續(xù)踢下去,膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展,可能出現(xiàn)骨刺等,典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后,大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

  45歲以上中老年人盡量不踢毽子

  專家為林阿姨進(jìn)行了手法按摩,再配合熱療等康復(fù)措施,又給她戴上護(hù)膝以限制運(yùn)動。治療了20多天之后,林阿姨的左膝已能完全下蹲。

  及時(shí)對受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果很好,如果任由退行性病變惡化下去,恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

  45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動,尤其是肥胖的人,因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢,就要注意控制時(shí)間,避免玩花樣動作,特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作,這對膝關(guān)節(jié)傷害更大。

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