有氧健身操你了解嗎?你知道有氧健身操是什么嗎?告訴你，有氧健身操是一種把標準的健身操和流行舞結(jié)合的有氧健身運動，可以讓在開心的狀態(tài)下健身，今天小編就為大家講解一下有氧健身操的知識，一起來看看吧。
有氧健身操是結(jié)合低強度與高強度以及搏擊操的內(nèi)容。練習時間大概在一小時左右，下面小編就為大家介紹一套有氧健身操，瞧一瞧吧。
此套運動分為三個階段，初級階段是為了適應運動強度;第二階段會在第一階段的基礎上加大難度;第三階段為放松階段，同時可以檢測自我運動強度的承受力是否有所增長。以5天為一周期，2個周期就見效。
一、側(cè)弓箭步
動作要領：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動作要領：首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
動作強度：反復蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。
動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
四、反向臂屈伸
動作要領：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度：重復至手臂后側(cè)酸脹運動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳躍
動作要領：自然站立后，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側(cè)跳躍。
動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
六、側(cè)邊單手平衡式
動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復。
動作強度：左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
七、平衡異側(cè)手腳伸展
動作要領：單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處;緩慢地抬起一側(cè)腿，對稱的另一側(cè)手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習運動目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個后背曲線。
八、俄羅斯旋轉(zhuǎn)
動作要領：要求彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉(zhuǎn)動上半身，其次吧手臂移到臀部的外側(cè)。
動作強度：重復換側(cè)移動16次運動目的：訓練核心部位，緊致腰腹部。
九、側(cè)弓箭步
動作要領：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖;起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復練習運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)的線條。
十、超人跳
動作要領：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動作強度：左右各做8次運動目的：增強腿部的力量和緊致度。
結(jié)語：有氧健身操，有很大一部分人群都熱愛這項健身運動，對于練習有氧健身操的人群來說，在練習完畢之后，會感覺到身心非常的方式，以上為大家介紹的有氧健身操的操作方式，還希望可以幫助到大家。
