然后逐漸提速度8公里/時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個(gè)月后就能達(dá)此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運(yùn)動量不要太，以免過度疲勞。此時(shí)以說話不困難宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時(shí)。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后好專門做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟養(yǎng)生保護(hù)健康。
跑步機(jī)鍛煉重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運(yùn)動協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時(shí)提心肺功能。另，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。
當(dāng)然在使用跑步機(jī)進(jìn)行健身的時(shí)候，也要注意到一些方面，這些也都是比較關(guān)鍵的，因?yàn)闄C(jī)器畢竟是機(jī)器，有的時(shí)候如果操作不當(dāng)，是會引起一些問題的，所以一定要記得有效避免，來和小編一起了解一下使用跑步機(jī)要注意哪些方面吧。
訓(xùn)練吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血，運(yùn)動喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選快速啟動模式
好跑步機(jī)預(yù)置套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
注意身體位置
要站在跑帶中間部位，太靠容易踩底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，不要跑偏。
從走步開始
建議從4—6公里/時(shí)走步速度開始，逐漸過渡跑步。此，快步走能更利脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來
雖然你努力向邁步，但身體還是始終停在原地，這讓腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不出現(xiàn)這種情況。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心傾，就加腰椎壓力，時(shí)間久就造成腰椎勞損。此，跑步落地時(shí)震蕩下落帶給人腳掌沖擊力差不是體重5倍，重心傾給腿部腳部關(guān)節(jié)帶來更沖擊力，久而久便出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)鍛煉時(shí)定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確造成身體不適，不要左右擺臂，這樣造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利影響，在跑步機(jī)鍛煉時(shí)要后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別，這很有可能是腳掌直接落地。腳掌直接落地將地面對人體反作力通過骨骼傳脊椎腦，這就是何在跑步機(jī)鍛煉后有人感覺頭不舒服緣故。應(yīng)遵循從腳跟腳掌弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
選擇適合自己運(yùn)動強(qiáng)度是人們常忽視個(gè)問題，般跑步機(jī)可以檢測心率。般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下分鐘脈搏搏動次數(shù)。超過目標(biāo)心率就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，否則造成些運(yùn)動損傷。
