6 .收小腹健走(至少10分鐘)：每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7 .把走步機調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8 .找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺得翹臀目的已達(dá)成，后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
走路減肥也可以有效減肚子，你知道嗎?只需要在平時的走路中加入幾個動作，便可以有效收腹減肚子，與其懷疑，還不如一探究竟，趕緊來看看下面的介紹吧，讓你在短短的時間內(nèi)通過走路達(dá)到減肥瘦腰的效果。
許多人都知道走路減肥法對于瘦腿，翹臀，調(diào)節(jié)心律有很大幫助。但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一項研究報告顯示，通過每周三次練習(xí)瘦腰操，輕快走路約一個小時，不用改變飲食習(xí)慣，6個星期肚皮縮水了20%。
區(qū)別于傳統(tǒng)的散步運動，這套步行鍛煉的瘦腰操，在走路時，增加了手腳的運動，通過對腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結(jié)實、有彈性。
開始熱身，以輕松的步伐做散步運動時，雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運動。速度保持在每30秒移動一下。如果你的雙手不能同時進行，可以每邊做15秒。重復(fù)5-6次。接下來的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應(yīng)該逐漸加速，再減速，后勻速，循環(huán)進行。
站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，保持好身體平衡，左膝向左側(cè)盡量抬高。與此同時，彎曲左臂，左大腿盡大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢。重復(fù)右邊動作。如果這對于你沒什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾;并向開關(guān)一樣同時移動左手左腿。
站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個拳擊手。腳踏實地，保持扎馬姿勢，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復(fù)另一邊。這個動作通過拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實有致，能有效解決運動減肥后肌肉松弛的現(xiàn)象。
保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當(dāng)你站起來時，抬高左膝，身體扭向左邊，同時右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復(fù)右腿。通過扭轉(zhuǎn)腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)擊運動，從而達(dá)到產(chǎn)生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。
