立冬的到來告訴我們已經(jīng)正式的進(jìn)入了冬天的腳步了我們都知道在冬季的時(shí)候人們是非常注重養(yǎng)生的，那么在立冬的時(shí)候如何科學(xué)的養(yǎng)生已經(jīng)成為很多人心中比較好奇的一個(gè)話題，那么立冬如何科學(xué)養(yǎng)生呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
立冬如何科學(xué)養(yǎng)生
1、飲食：注意“溫補(bǔ)”，不可盲目進(jìn)補(bǔ)
我們都知道飲食是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^重要的一個(gè)部分，一日三餐都少不了飲食的陪伴，那么立冬時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的佳時(shí)期，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”的說法。進(jìn)行食補(bǔ)，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。冬季飲食要以“溫補(bǔ)”為主，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。
在冬季的時(shí)候我們應(yīng)該注意少吃一些比較涼性的食物，因?yàn)樵诙镜臅r(shí)候天氣本身就是屬于很冷的季節(jié)，在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
很多人在冬季的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的情況發(fā)生，那么在這個(gè)時(shí)候我們就可以從飲食上去改善，這些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補(bǔ)之物，一定要注意陰陽調(diào)和，好是在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理調(diào)理飲食。
近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。周健仁提醒，膏方是藥品，不是一般的營(yíng)養(yǎng)品，選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。
2、起居：早睡晚起，可適當(dāng)睡懶覺
立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對(duì)于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺;對(duì)年輕人來說，要避免睡覺過晚。
冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點(diǎn)：
首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;
溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。睡覺時(shí)也不要因?yàn)榕吕渚途o閉門窗，好堅(jiān)持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。
此外，冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。他建議，市民可每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。
冬季鍛煉也不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進(jìn)行熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病。
3、精神：保持樂觀開朗
冬季除了要注意飲食、起居和適量運(yùn)動(dòng)外，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要。因?yàn)樵诙荆f物蕭條、樹木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動(dòng)調(diào)節(jié)心情，保持一種快樂、平和的心態(tài)。
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
1、多吃溫性食物
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時(shí)人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
