現(xiàn)在的生活工作壓力比較大，很多的人因此而患上抑郁癥。抑郁癥的危害是很大的，如果患了抑郁癥不去干預(yù)和治療，往往會(huì)讓患者的心境變得越來(lái)越糟糕。那么，微笑抑郁癥怎么自救?抑郁癥癥狀有哪些?下面就來(lái)了解一下吧。
微笑抑郁癥怎么自救
1.停止“微笑”
生活工作中，那些并非發(fā)自內(nèi)心的微笑其實(shí)就是一副偽裝的面具，使你產(chǎn)生情緒困擾的正是這副面具。其實(shí)，在我們的生活中，微笑并不是解決問(wèn)題的唯一法寶，發(fā)自內(nèi)心的待人處事才是打動(dòng)人的。那么，我們何不把面具撕下來(lái)呢?撕下這層偽裝，就是好的自救方法。
2.調(diào)節(jié)飲食
有些正在往微笑抑郁癥方向發(fā)展的人，可能會(huì)產(chǎn)生一些焦慮、失眠的癥狀，可以多吃一些豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，水果中香蕉是個(gè)好東西，人們稱它為愉悅之果;濃茶、酒等一些刺激性飲料就放棄吧，辛辣燥熱的調(diào)味料也要避開(kāi)。
3.建立心理支持系統(tǒng)
如果當(dāng)你遇到困難挫折而心情不好時(shí)，你身邊有聽(tīng)你傾訴的家人、給你排憂解難的朋友，那一般發(fā)生微笑抑郁的可能性就降低了，但如果你身邊還沒(méi)有這些對(duì)象，壓力挫折來(lái)臨時(shí)你會(huì)被微笑抑郁打垮，建議你盡快建立起身邊的心理支持系統(tǒng)，在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
抑郁癥癥狀
(1)焦慮
內(nèi)心焦慮易引起神經(jīng)衰弱、失眠等狀況。焦慮時(shí)常是抑郁的主要表現(xiàn)之一，也是大家心里狀況直接的體現(xiàn)，它往往與抑郁同時(shí)存在。抑郁患者在焦慮的同時(shí)時(shí)常會(huì)出現(xiàn)心悸、尿頻、胸悶、汗多等身體癥狀，更有甚者這些癥狀會(huì)成為患者的主訴。
(2)認(rèn)知癥狀
抑郁所伴發(fā)的認(rèn)知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉(zhuǎn)而緩解。有些患者可出現(xiàn)認(rèn)知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對(duì)任何事物都做出悲觀失望的解釋等。
(3)自殺觀念和行為
患者常常會(huì)出現(xiàn)自殺觀念，輕者覺(jué)得活著沒(méi)意思，經(jīng)常想到與死有關(guān)的事情。重者會(huì)主動(dòng)尋找自殺的方法并付諸實(shí)踐，甚至有患者在殺死數(shù)人后再自殺，從而釀成極為嚴(yán)重的后果。因此，對(duì)這類患者要高度警惕，積極給予干預(yù)治療，同時(shí)應(yīng)請(qǐng)精神科專業(yè)醫(yī)生會(huì)診，必要時(shí)要到精神病院住院治療。
(4)自罪自責(zé)
常無(wú)端內(nèi)疚，認(rèn)為自己的疾病給家人帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，對(duì)不起父母、子女或親朋，甚至對(duì)過(guò)去的錯(cuò)誤或過(guò)失痛悔不已，妄加責(zé)備，嚴(yán)重時(shí)會(huì)達(dá)到妄想的程度。
(5)妄想或幻覺(jué)
一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內(nèi)容與卻郁狀態(tài)相稱，如腦血管病無(wú)法恢復(fù)妄想、罪惡妄想、災(zāi)難妄想、無(wú)價(jià)值妄想或常聽(tīng)到一些遣責(zé)自己、嘲弄自己的聽(tīng)幻覺(jué)等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內(nèi)容與抑郁狀態(tài)不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無(wú)任何情感成分的幻聽(tīng)等。但所有這類妄想均不具備精神分裂癥妄想的特征，如荒謬性、怪誕性、原發(fā)性等。
