如何治療社交恐懼癥 自我調(diào)節(jié)幫你克服社交恐懼

  現(xiàn)代人隨著工作和生活的壓力不斷增大,很多人都會(huì)有一種不愿與人交往的心態(tài)。長(zhǎng)此以往就會(huì)得社交恐懼癥。怎樣克服社交恐懼癥才能讓你擁抱陽(yáng)光呢?到底怎樣克服社交恐懼癥才能讓你恢復(fù)健康呢?

  如何治療社交恐懼癥

  1、審視現(xiàn)實(shí)

  第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí),你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常,你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常,使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn),將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么,并且使你在未來遇事更放松。

  你不用變的害羞又焦慮,告訴自己,只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng),無需恐慌(忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心),冷靜下來,理智應(yīng)對(duì)。

  2、別沉浸在消極想法里

  當(dāng)你在做演講的時(shí)候,通常會(huì)有三個(gè)相關(guān)的概念:腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物,你實(shí)際呈現(xiàn)出的,還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。

  當(dāng)你專注于自己還能完善的地方,那些消極想法,那么就是惡性循環(huán)。離開會(huì)議,聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后,別老念著那些本該做的更好的地方,別去想“為什么我會(huì)那樣說”。

  每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語(yǔ),然而,專注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說錯(cuò)話的人,而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識(shí)到,每個(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話,別糾結(jié),忽略它。

每個(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話,別糾結(jié),忽略它

  3、不施加壓力

  不要為了變得有趣,幽默或是善談而感到有一定的壓力,其實(shí)做正常、自然的自己是好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

  你的一生中搞定了無數(shù)談話,你的下一個(gè)也不過是小小的考驗(yàn)而已。你無須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做好的自己,說出自己的想法,當(dāng)你必須要發(fā)表意見時(shí)。如果你無需說話,也別感到壓力,冷靜下來,玩得開心就好。

  4、別假想

  別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn),假如你整篇文章什么也沒記住,那就記住這一點(diǎn):只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。

  對(duì)話的時(shí)候,每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任,別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚。總會(huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生,肯定會(huì)有冷場(chǎng),這些都正常,再正常不過了,繼續(xù)做你自己。

  5、別恐慌,你需要暫停

別恐慌,你需要暫停

  在社交場(chǎng)合無需感到恐慌,如果有人問你問題,停下來,思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮稹4蟛糠衷谏缃粓?chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問題,當(dāng)別人話音剛落,他們就認(rèn)為自己被迫開始說話了,沒必要。

  當(dāng)你這么做,你的話聽起來將更深思熟慮,更有見解,而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容,你看起來會(huì)更加有執(zhí)行力。

  需要立即回答問題揭示出這個(gè)人對(duì)沉默感到不適,通常談話里無重量的人才希望不要有冷場(chǎng),但是沉默也沒關(guān)系,它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

  學(xué)著暫停一下,別急著回答問題,把想法集中在一起,避免說“嗯”,用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。

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