現(xiàn)在的人生活的壓力都很大,每個(gè)人的壓力可能都不同,可能來(lái)自于升學(xué)的壓力、工作的壓力等等,面對(duì)壓力我們應(yīng)該如何減壓呢?心理減壓的方式有哪些呢?減壓的方法多種多樣,哪種適合你呢?下面我們一起來(lái)看看吧!
每個(gè)人都是與眾不同的,而壓力源也多種多樣,沒(méi)有正確的釋放的方法,人就會(huì)心情不好,那么,面對(duì)壓力應(yīng)該如何緩解呢?
怎樣找到適合自己的減壓方法?
壓力的形式總是多種多樣:過(guò)重的工作需求,健康危機(jī),同愛(ài)的人陷入爭(zhēng)吵,或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變,那么改變應(yīng)對(duì)壓力源的方式更可能大有裨益。
盡管你不能改變周圍的世界,但你能改變自身。而一旦做出改變,你就能在面臨壓力時(shí)保持平和淡定。能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、平和思想的方法很多,但你是否有能力運(yùn)用這些策略來(lái)減弱壓力,則需要不斷嘗試,并終尋找到適合自己的方法,同時(shí)按照一定的規(guī)律付諸實(shí)踐。
下面介紹三種放松的方法
1.如果你是聽(tīng)覺(jué)型的人,音樂(lè)能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲——那些能引領(lǐng)你體驗(yàn)一種情感并帶來(lái)心理安慰的音樂(lè)——有助于達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂(lè),全神貫注地傾聽(tīng)。在聽(tīng)的過(guò)程中,注意音樂(lè)中不同的樂(lè)器、歌詞(如果音樂(lè)有歌詞)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異,讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中,這會(huì)讓身體更加放松。
2.對(duì)于那些面對(duì)壓力會(huì)產(chǎn)生身體緊張的人們來(lái)說(shuō),從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉,直到你感覺(jué)到放松。比如,如果你感到肩部緊繃,你可以向上聳肩直到耳部,縮緊頸部和肩部的肌肉,堅(jiān)持30秒;然后放松,讓肩部自然下落,放松肌肉。重復(fù)這個(gè)步驟一到兩次。其他的身體放松方法還有很多,例如:瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑等。
3.專注——讓注意力集中的一種狀態(tài)——也是帶給我們鎮(zhèn)靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對(duì)于練習(xí)專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘,同時(shí)平緩地呼吸,在氣完全吸入和呼出時(shí)暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們?cè)诰窦磳l(fā)散的時(shí)候收束心神。沒(méi)有絕對(duì)正確的放松方法,因?yàn)槊總€(gè)人都是與眾不同的,而壓力源也多種多樣。
但在生活中,我們都有可能遇到超乎控制的事情,但是一旦我們不能改變周圍的世界,那么采取聰明的策略,讓自己度過(guò)低迷就是不可或缺的。
心理壓力大怎么辦?
1、傾訴排遣法
當(dāng)遇到煩心事時(shí),不妨向自己的知己傾訴煩惱。
或者找上三五知己,到咖啡館或者茶館,聊聊天,把自己的郁悶一股腦倒給知心的朋友們讓他們來(lái)幫你解憂除煩。
提醒,當(dāng)然如果你有條件的話,可以找個(gè)心理咨詢師給你做一下心靈慰藉,這也是相當(dāng)不錯(cuò)的方法。
2、唱歌抒情法
鬧心的時(shí)候,不妨去唱唱卡拉ok,引吭高歌,抒發(fā)一下心中的不快,用優(yōu)美的歌聲來(lái)找回自己信心。
3、購(gòu)物滿足法
這一招,對(duì)于女孩子特別管用。煩惱的時(shí)候,約上閨蜜去商場(chǎng)shopping狂購(gòu)一番,也是很有成就感,很有滿足感的,看著自己掃貨的戰(zhàn)利品,會(huì)讓你忘卻心中的郁悶。
提醒,不過(guò)購(gòu)物的時(shí)候要量入為出啊,要不做了“日光一族”可又有煩惱了。