焦慮癥是常見(jiàn)的心理障礙疾病之一，很多人在生活中都會(huì)患有一定的焦慮癥，焦慮癥的病因有很多，如生活工作帶來(lái)的壓力。同時(shí)焦慮癥分類也有很多種，那么具體都有哪些呢?今天就介紹關(guān)于焦慮癥的常識(shí)，其中還包括了一些常見(jiàn)的焦慮癥治療方法。
焦慮癥是以人體過(guò)分的焦慮為主要特征的精神病癥，其形成的因素有很多種，下面小編就具體講解焦慮癥的病因。
焦慮癥的病因
一、遺傳因素
焦慮癥發(fā)病與遺傳有極大的關(guān)系，有數(shù)據(jù)表明，其血緣親屬中同病率為15%，遠(yuǎn)高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。
二、個(gè)人特點(diǎn)
心理素質(zhì)有問(wèn)題，對(duì)任何刺激都非常敏感，而且對(duì)刺激還做出不切實(shí)際的反應(yīng)，承受挫折能力太低，自我防御本能過(guò)強(qiáng)。有的常常還杞人憂天或者無(wú)病呻吟。
三、軀體疾病
軀體上的疾病也是引起焦慮癥的原因之一，比如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是某些神經(jīng)的遞質(zhì)，是引起焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
四、外界因素
外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因，主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應(yīng)這一特殊情景，使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。
焦慮癥治療方法
1.充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7~9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2.笑一笑
當(dāng)工作時(shí)，有些事情讓我們情緒低落的時(shí)候，要學(xué)會(huì)迅速的調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)?shù)男σ恍?。研究表明笑聲能足夠幫助人們緩解抑郁和焦慮，所以不妨從找些搞笑的段子平復(fù)自己緊張的神經(jīng)。
3.簡(jiǎn)化大腦
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)。
4.表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5.吃對(duì)事物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺，一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
