眼看著就要過(guò)年了，有不少的人開(kāi)始變得焦慮，甚至讓他們失眠了。對(duì)于如何治療焦慮癥，相信大家都有自己的方法，那么焦慮失眠怎么辦呢？下面我們就來(lái)介紹一些治療失眠的方法，告訴大家失眠怎么快速入睡。
我們都知道，焦慮癥如果不及時(shí)的調(diào)整，是會(huì)影響人們的生活的，會(huì)讓他們失眠、心慌、脾氣也會(huì)變的暴躁，長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)給人們的健康留下隱患。
一、何為“年底焦慮癥”?
年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場(chǎng)人會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠、坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到不適，因無(wú)錢(qián)過(guò)年而產(chǎn)生恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。而其中值得注意的一點(diǎn)就是失眠。
一旦出現(xiàn)失眠癥狀，總是會(huì)給人們的生活和工作帶來(lái)極大困擾。失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是酷刑，明明有困意卻總是睡不著，在床上翻來(lái)覆去直至深夜。隔天精神狀態(tài)差，生活和工作方面都是反應(yīng)遲鈍。失眠非常痛苦，那么有什么方法可以快速入睡呢?下面介紹一些方法，讓你快速遠(yuǎn)離失眠困擾。
二、遠(yuǎn)離失眠困擾的妙招
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，我們要確保臥室是安靜的而且是黑暗的，因?yàn)檫@樣的環(huán)境是會(huì)促進(jìn)人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開(kāi)窗或使用電風(fēng)扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用加濕器適當(dāng)加濕。
2.床的軟硬度適中
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才適合自己呢?專家發(fā)現(xiàn)，大部分人所需要的床墊標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡(jiǎn)單：既不軟，也不硬。
3.換個(gè)枕頭試試
如果你有過(guò)敏史好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤?huì)釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。
4.晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多的血管，用熱水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)人們腳部的新陳代謝。同時(shí)，熱水也能刺激腳部神經(jīng)，讓人們感到舒適，能讓人們消除一天的疲勞，快速入睡。
5.該關(guān)燈時(shí)就關(guān)燈
明亮的燈光會(huì)讓身體保持警醒度，這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈，在準(zhǔn)備上床前的半小時(shí)內(nèi)，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關(guān)掉，給身體發(fā)出“準(zhǔn)備睡覺(jué)”的信號(hào)，有助于大腦迅速平靜。
6.警惕睡前用藥
藥物也可能是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡?兩片止痛藥中含有的咖啡因約等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠問(wèn)題，要先看看藥品的成分標(biāo)簽。
7.手機(jī)放屋外
隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在很多人，無(wú)論老少都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會(huì)兒朋友圈、聽(tīng)一會(huì)兒歌或者看看小說(shuō)，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂(lè)工具。
