如今越來越多的人選擇到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動。這樣一來可以親近大自然、呼吸清新空氣，二來可以釋放心中的壓力，強(qiáng)身健體。當(dāng)然戶外運(yùn)動中還包括一些極限運(yùn)動。在進(jìn)行極限運(yùn)動時要了解一定的極限運(yùn)動注意事項才能避免身體受傷。
戶外運(yùn)動因?yàn)槭窃谑彝膺M(jìn)行的，所以有一定的未知性。下面介紹的幾種健身運(yùn)動都是可以能夠幫助大家更好的鍛煉身體。
長跑
特點(diǎn)是主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。
與跑步機(jī)和短跑運(yùn)動相比，長跑所消耗的卡路里是較少。但是由于長跑是有固定的距離目標(biāo)，所以比短跑更能訓(xùn)練人的耐力和意志。
適合對象：對于想改善身體的帶氧功能和瘦身減肥的人;突然想戒煙的人群。
卡路里消耗量(每小時)：531。
注意事項：應(yīng)量力而為。
營養(yǎng)補(bǔ)充：硒、維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備：T恤及運(yùn)動鞋。
滑雪
特點(diǎn)是同時講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。
適合對象：喜歡雪，喜歡速度刺激的年輕人。
卡路里消耗量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。
注意事項：要適應(yīng)當(dāng)天的氣溫，做好一定的防曬措施，因?yàn)檠┑貙ρ鄣姆瓷湫Ч?，會比太陽更加有傷害性。選擇度假時滑雪的人，在下午以及假期的前兩天是受傷的高危險時段。
營養(yǎng)補(bǔ)充：肌肉內(nèi)的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。
裝備：運(yùn)動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點(diǎn)是還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。
適合對象：有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。
卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。
注意事項：如果在戶外游泳的話，要注意防曬;下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運(yùn)動，以免抽筋。
營養(yǎng)補(bǔ)充：C及E可以抗氧化，并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。
裝備：防水鏡、泳帽及防曬用品。
戶外運(yùn)動越來越受到人們的青睞，但是我們在運(yùn)動的時候一定要注意安全，謹(jǐn)記安全第一的原則。
