俗話說“身體是革命的本錢”，現(xiàn)在的許多人都會用業(yè)余的時間來鍛煉身體，增強體質(zhì)。但往往會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過劇烈運動后，身體會有酸痛現(xiàn)象。一般都會在運動后的第二天才會發(fā)生的肌肉酸痛。那這時應(yīng)該怎么做。下面就給大家介紹運動后肌肉酸痛怎么辦?
人們常說，長時間的不運動，偶然的劇烈運動后會產(chǎn)生大量的乳酸，這就是導(dǎo)致肌肉酸痛的原因。那么肌肉酸痛現(xiàn)象為什么會在第二天才會發(fā)生呢?
這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理
經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>
對于身體的肌肉酸痛，我們可以采取用熱水敷或者涂上一些按摩膏都可以減輕酸痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動
準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
大眾口中一般說的肌肉酸痛都是指酸痛消失較慢的情況，一般需要3到4天才可以恢復(fù)正常，我們稱之為延遲性肌肉酸痛。但這種現(xiàn)象都是屬于正常的反應(yīng)現(xiàn)象。
人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當(dāng)再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴重的后果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜，主要包括以下幾個方面，①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產(chǎn)生的
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
