跑步是一種很常見的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)堅(jiān)持跑步對我們的身體有很多的好處，它可以改善多種身體不適的癥狀，不過我們要知道，跑步之后是有很多的注意事項(xiàng)的，做不好身體會(huì)有危害哦。其實(shí)跑步是有一些禁忌的，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
跑步可以緩解焦慮
運(yùn)動(dòng)可以說是緩解壓力一種很好的方式，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。現(xiàn)在的人們一直在承受巨大的壓力，而跑步正是這種減壓劑的來源。人們的焦慮主要來源就是“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，如果我們在焦慮的時(shí)候跑步，就可以刺激“新生神經(jīng)元”，從而緩解焦慮。
腹部變得更平坦
我們要知道慢跑對人體來說是非常重要的，它可以幫助我們?nèi)紵?，讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來源。如果我們反復(fù)的慢跑，身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率，這樣可以減少我們身體中的脂肪，并且能夠讓我們在跑步中獲取更多的能量。所以堅(jiān)持長距離慢速跑步，還可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強(qiáng)記憶力
很多人都會(huì)認(rèn)為跑步是一種體力活動(dòng)，這個(gè)想法是不對的篇：跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活”。有一些研究顯示，如果我們一周抽出幾天時(shí)間來慢跑，能夠鍛煉我們大腦的思維能力。堅(jiān)持跑步我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力更好了，工作能力也更好了。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長時(shí)間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進(jìn)而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風(fēng)險(xiǎn)
雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。芬蘭學(xué)者對2560名中年男性進(jìn)行了長達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞科比平?；钴S得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
切記不能立即坐下或者躺下休息
通常情況下跑步結(jié)束后感覺累了，就會(huì)立刻坐下或躺下休息。其實(shí)這里就有一個(gè)“雷區(qū)”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會(huì)影響血液循環(huán)對身體造成傷害。所以我們每次跑步結(jié)束后調(diào)整呼吸，進(jìn)行慢步走等。
切記不要飲用冰水
跑步后人體的消化功能較差。在這個(gè)時(shí)候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害并且會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。
所以，跑步結(jié)束后，好不要飲用冰水。用常溫的水代替。
切記不要吸煙
