游泳有十大好處 游泳的注意事項(xiàng)有哪些

  游泳具有“運(yùn)動(dòng)之王”得美稱,游泳可以避免常規(guī)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體關(guān)節(jié)所造成的損傷,而且健康的益處很多,還可以提高骨質(zhì)。很多運(yùn)動(dòng)員在受傷后會(huì)通過(guò)游泳來(lái)幫助恢復(fù),寫(xiě)下來(lái)小編就給大家描述一下,游泳的十大好處和注意的事項(xiàng)。

  游泳有十大好處

  1、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度

  人們可通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定,這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái),不僅增強(qiáng)了力度,還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

  2、游泳可提高骨質(zhì)

  曾幾何時(shí),很多人都對(duì)“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo),不過(guò),發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對(duì)人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德?tīng)?zhēng)議,研究人員于是用小鼠作為研究對(duì)象,并把它們分為三組:跑步組、游泳組和對(duì)照組(不運(yùn)動(dòng))。研究顯示,跑步能提高骨密度,而與對(duì)照組相比,無(wú)論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。由此可見(jiàn),想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

  3、游泳能提高身體的柔韌性

  游泳需要人們?cè)谒锊煌5厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等,雙腳就充當(dāng)魚(yú)鰭的角色,通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中,重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

  4、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)

  眾所周知,游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康,而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí),游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn),從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程,益處多多。

  5、游泳可幫助燃脂減重

  誰(shuí)都知道,游泳能減肥,不過(guò)你知道么,游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話,游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣,大家一看便知。

  6、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘

  再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比,游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤(rùn)的空氣,改善呼吸功能。研究證實(shí),游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。典型的例子就是韓國(guó)的游泳名將樸泰桓,他在小時(shí)候患上了哮喘,隨后父母讓他練習(xí)游泳來(lái)幫助緩解癥狀,結(jié)果,不僅哮喘消失了,還成為了奧運(yùn)冠軍,真是一舉兩得!

  7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

  內(nèi)啡肽是一種感覺(jué)良好激素,可改善人們的情緒,而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來(lái)的話,效果會(huì)更好。同時(shí),游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來(lái),排除外界干擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí),游泳還可通過(guò)一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過(guò)程來(lái)幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺(jué)不在狀態(tài)了,不妨換上泳衣,跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

  8、海水里游泳能改善膚質(zhì)

  對(duì)一些愛(ài)美的俊男美女來(lái)說(shuō),游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的沒(méi)用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)樵诤K镉斡緦?duì)皮膚很好,不僅可以保濕,還可以幫助皮膚排毒,如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持游泳你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚會(huì)越來(lái)越緊質(zhì)。

  9、游泳能使人變聰明

  不錯(cuò),運(yùn)動(dòng)都能改善人們的精神狀態(tài),但游泳真的能讓人變聰明么?對(duì)此來(lái)自澳大利亞的研究人員對(duì)一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究,并以沒(méi)有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對(duì)照組。結(jié)果顯示,經(jīng)常游泳的孩子比對(duì)照組在掌握語(yǔ)言、學(xué)習(xí)騎車(chē)、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外,由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離,所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

  10、游泳能延年益壽

  運(yùn)動(dòng)能改善健康、延長(zhǎng)壽命,這誰(shuí)都知道,但研究進(jìn)一步證實(shí),游泳在這兩方面做得好。南加州大學(xué)研究人員對(duì)40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)32年的跟蹤觀察,結(jié)果顯示,有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運(yùn)動(dòng)的男性低了近一半??梢?jiàn),想要長(zhǎng)壽,游泳絕對(duì)是一劑良方!

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