每天慢走的好處 這事每天堅持半小時身體更好

  辦了健身卡卻沒有時間去健身房?下定決心要減肥,卻沒有毅力做高強(qiáng)度運動?那你不妨試一試散步這項運動,散步的好處有很多,不僅可以預(yù)防疾病,還可以強(qiáng)身健體,今天就讓我們了每天慢走的好處、散步注意事項。

  每天慢走的好處

  慢走是一種十分健康的運動,這一點并非是少部分人認(rèn)可的,而是有著科學(xué)證明的。

慢走是一種十分健康的運動,這一點并非是少部分人認(rèn)可的,而是有著科學(xué)證明的

  國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上好的運動”。研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面適合步行。

  溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周,就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實,不宜疲勞。

  此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。

  1、愉悅身心,快樂行走

  當(dāng)你置身戶外,有規(guī)律地行走于大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受,甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

  行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑,經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,周身輕松,精力充沛。

  2、走路比慢跑安全

  曾幾何時,慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運動,但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利于身心的運動方式——行走!

  行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說,貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人,會出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

  而行走時,人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時對身體的沖擊能提高免疫,延緩衰老

  走路是平凡的行為,經(jīng)濟(jì)的運動,卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅持行走鍛煉,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的幾率,還可以防治精神憂郁,神經(jīng)衰弱等疾病。

  適量強(qiáng)度與時間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。

  3、步是好的補(bǔ)藥

  此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底,中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實,有規(guī)律的散步行走計劃,可增進(jìn)人身體所有部位的健康。

  歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實踐者:羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個“行走狂”,一周能走80公里。對于關(guān)注自身健康的女性來說,與其大把吞咽保健品,不如走出家門,更加積極地為自己的健康加油。

  4、走路是懶人的運動

  對于很多上班族而言,持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚,三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。

對于很多上班族而言,持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚

  現(xiàn)在,運動懶人們的福音來了,對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說,體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的幾率會下降60%。

  5、走路零成本,高回報

  走路健身,時間靈活,沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期,不用特別安排健身時間,不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

  只要你邁開雙腿,走起來,健康和快樂就會自動找上你。而且,行走還是環(huán)保的健身運動。讓我們的低碳生活,從行走開始吧!

散步注意事項 散步的好 每天慢走的好處 
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