退步走的好處 如何進行退步走鍛煉

  退步走我們一般運動的時候可能并不會注意這些,因為退步并非我們平時運動常用的方式可能就會被忽略掉,那么退步走的好處有哪些呢?我們退步走有哪些注意事項呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

  退步走是一種被忽略掉的運動方式,我們可以嘗試看看的哦,退步走還是很不錯的。

  退步走對身體有啥好處?

退步走對身體有啥好處

  人體是以脊柱為中軸支柱的,其中以腰椎承受的重量大,活動也多。據(jù)測定,人站立時,腰椎間盤所承受的壓力為每平方厘米10~15 千克;向前彎腰時,椎間盤所承受的壓力又將成倍增加,使緊貼在脊柱背面、維持脊柱穩(wěn)定的伸脊柱肌的負擔加重。

  人們向前邁步時,其動作是五個屈髖收腹的過程。它會使伸脊柱肌進一步被拉長,其力臂很短。而與其對抗的腹肌又在遠離脊柱的前方,力臂長。因此,伸脊柱肌只有費力地工作,才能與收腹所產(chǎn)生的力矩相平衡。這就進一步使伸脊柱肌負擔加重,極易造成腰肌勞損等現(xiàn)象。

  向后退走,其動作是一個伸髖腹的過程,這既能使腰背部肌肉放松,又能使伸脊柱肌受到鍛煉,活動能力增強,還能減少脊柱前屈時對腰部椎間盤的壓力,從而能使腰部血液循環(huán)得到改善,腰部組織新陳代謝提高。

  脊柱的穩(wěn)定性得到加強,有助于防治腰痛,達到健身的目的。堅持下去能使人心情舒暢,精神煥發(fā),增加食欲,睡眠安穩(wěn),調(diào)節(jié)筋骨,促進循環(huán),并能解除疲勞。

  退步走有什么好處

  1、可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等

  倒著走時,雙腿需要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強度,從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外,倒著走時要腳尖虛著地,主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力,可使這些部位得到鍛煉。

  2、可以鍛煉脊椎和背肌

可以鍛煉脊椎和背肌

  倒著走時,需要腰身挺直并略向后仰,如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力,從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛,十分適合中老年慢性腰背痛患者。

  3、增強身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能

  可鍛煉小腦平衡,增強身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能,提高人的反應能力,且可疏通背部經(jīng)絡(luò),促進氣血運行。

  如何進行退步走鍛煉?

  向后退走的動作簡單,走時身子要挺直,頭部要端正,兩眼要平視,兩肩要平整。雙手自然擺動,退走時腳尖要先著地,腳跟緩緩而行。

  一般可每天早晚各一次,每次以15~20 分鐘為宜。

退步走的好處 退步走的注意事項 
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