鍛煉身體的方式有很多，目的都是為了使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫力。但是，就現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，出去鍛煉不僅冷，還容易因運(yùn)動(dòng)出汗被冷風(fēng)吹而感冒;若是去健身房，不僅要花錢，空氣還不一定流通，各種器械都是公共的，要排隊(duì)不說(shuō)，各種細(xì)菌滋生，體質(zhì)弱一些的人很可能因此而被感染疾病。
在家鍛煉雖然也是個(gè)辦法，但家里的空間畢竟小一些，根本就活動(dòng)不開(kāi)啊。別急，小編給大家介紹一種方法，在原地運(yùn)動(dòng)幾分鐘，就可以達(dá)到跑步幾十分鐘的效果。并且，此運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，它就是——下蹲。
1、活動(dòng)關(guān)節(jié)
下蹲這個(gè)動(dòng)作可以幫助腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的靈活性。平時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)太少，骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)流失到血液中，時(shí)間久了，骨骼會(huì)變得越來(lái)越脆弱。因此，鍛煉身體時(shí)，千萬(wàn)不要忽視了關(guān)節(jié)，而下蹲運(yùn)動(dòng)正好可以彌補(bǔ)平時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的忽視。
2、鍛煉肌肉
對(duì)于長(zhǎng)期坐著的人來(lái)說(shuō)，下肢的活動(dòng)太少了，下蹲運(yùn)動(dòng)正好可以鍛煉下肢的肌肉。也許剛開(kāi)始，你會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，不過(guò)經(jīng)過(guò)幾天的鍛煉，肌肉也就適應(yīng)了這樣的鍛煉方法，并且越來(lái)越發(fā)達(dá)，走路的時(shí)候也就越來(lái)越輕松了。
3、改善血管
下蹲的過(guò)程，可以使血管擴(kuò)張，改善血管的彈性。能有效地降血壓、降血脂，對(duì)于心腦血管是一個(gè)很好的鍛煉。不過(guò)要提醒大家，如果已經(jīng)患了心腦血管疾病，用這種方法鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作一定要和緩，不要太用力。
4、加速新陳代謝
當(dāng)身體下蹲時(shí)，身體的重量全部壓向了兩條腿，使下肢的血液迅速地流向心臟;當(dāng)站起來(lái)的時(shí)候，原本流向心臟的血液又返回下肢。這樣反復(fù)操作，可使血流加速，從而血液循環(huán)加快，新陳代謝也就自然而然地加快了。
5、減肥
下蹲是一件很費(fèi)力氣的運(yùn)動(dòng)，這就意味著將會(huì)耗去很多的熱量。而臀部和腿部是運(yùn)動(dòng)的“主力”，從而容易減掉這兩處的脂肪。不過(guò)，在不斷的下蹲、站起的過(guò)程中，腹部也在不斷地受到擠壓，從而可以減少腹部脂肪的堆積。
