踢毽子的好處多多,踢毽子時,通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動作,使身體的各部分都能得到很好的運動,能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。踢毽子還可集中注意力,鍛煉人的機敏,增強反應(yīng)能力,刺激大腦皮層,提高人的智力。
踢毽子除具有健身功能外,還有很大的娛樂性。因為所需場地小,不必與人爭搶,運動量大小可控,因人而異,可隨意控制,故男女老少都可參加。
對踢毽子能減肥嗎,都是有著一些了解,這樣的減肥方法是很好選擇,不過對踢毽子的時候,也是要這樣一些技巧,這樣的方式在選擇的時候,也是要長期進行,這樣對減肥才會有很好的幫助,這個是要注意的。
踢毽子雖然好處很多,減肥健身能夠齊頭并進,但并不是每個人都會踢毽子,一定要掌握技巧,沒事踢個花式毽子,既美觀,又不會踢得心煩,這樣才是在輕松中愉快中減肥的絕佳方法。
踢毽子的技巧
踢毽子的技巧:“膝若軸,腰如綿,縱身猿,著地燕。”
解釋
踢毽子時全身的肌肉都要放松,身體自然擺動;跳躍時,要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好?,F(xiàn)在讓介紹詳細的踢毽子的方法。
選擇平坦的場地,避免風(fēng)的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
每個動作,先練習(xí)空踢,目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。
先從單腳踢開始,學(xué)完單腳踢的基本動作后,再練習(xí)連貫動作,要左右腳交互練習(xí),以促進身體均衡發(fā)展。
踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。
當(dāng)毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
身體躍起在半空中踢毽子時,注意當(dāng)落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。
除花招動作特殊變換外,任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
怎樣提高踢毽子的速度
1.選一個好的毽子
如果毽子的羽毛太長,那么毽子在空中飛行的時間會增加,影響速度;如果毽子的羽毛過短,毽子就發(fā)賊,不好控制。建議買一個四鵝毛毽(不要六根毛的)。
2.先練習(xí)踢穩(wěn)毽
就是練到能連續(xù)踢八九十個都不掉。剛開始練的時候,可以踢得稍高,控制在頭的高度,支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下,毽子要打在腳內(nèi)側(cè)中間。