慢跑是許多專家推薦的適合廣大人群的一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槁軐?duì)身體的好處都是全方面的，那么具體慢跑的好處有哪些呢?怎樣通過慢跑減肥呢?慢跑時(shí)間有講究嗎?今天就為大家一一的介紹。一起來看看吧。
慢跑的好處在于對(duì)我們的身體帶來什么樣的變化，下面就分享一些慢跑具體的好處，肯定會(huì)讓你大吃一驚的。
1.慢跑對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
心血管系統(tǒng)是人的動(dòng)力系統(tǒng)。它的管道分布于人體的各個(gè)部位，是人體主要的運(yùn)輸線。一方面，它通過運(yùn)輸血液向各個(gè)部位輸送氧和營養(yǎng)物質(zhì)。
另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟，然后通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的功能得到顯著增強(qiáng)，簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。
2.慢跑對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
呼吸就是人體從外界不斷地吸入氧氣，在體內(nèi)進(jìn)行轉(zhuǎn)換，并向外界呼出二氧化碳的一個(gè)過程。
人體是通過呼吸器官進(jìn)行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時(shí)所需要的能量和氧氣，以及運(yùn)輸排出二氧化碳。
3.慢跑對(duì)消化系統(tǒng)的作用
人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過程中，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也隨之加強(qiáng)了。此時(shí)單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養(yǎng)物質(zhì)。
因而在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅調(diào)動(dòng)心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)，同時(shí)也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時(shí)，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)，這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對(duì)營養(yǎng)物的吸收也更為充分。
由于跑步時(shí)人體的呼吸加快，使得腰肌等部位運(yùn)動(dòng)幅度變大。對(duì)腸胃有一定的促進(jìn)作用。所以常慢跑的人，消化功能都比較好。
4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。在對(duì)動(dòng)物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，越是心率低的動(dòng)物其壽命越長。例如，烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下，其壽命卻長達(dá)百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。
對(duì)于人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅(jiān)持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。
5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力
根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，長期堅(jiān)持適度的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動(dòng)。
6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用
國外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。
他們對(duì)堅(jiān)持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅(jiān)持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。
