三、丹田呼吸+伸展運動
快走結(jié)束后,作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇但請注意保持丹田呼吸法。
改善下半身肥胖與上半身壯碩的快走法
瘦下半身快走法
其實下半身肥胖的問題主要來自于骨盤不正,除此之外還會造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等癥狀。趕快藉由快走以及簡單的動作來矯正骨盤吧。
一、骨盤矯正快走法
進(jìn)行快走之前先確認(rèn)正確的骨盤位置。
1.兩腳張開與肩同寬,重心均勻放在兩腳,肩部放輕松。
2.縮腹提臀,感到骨盤處用力,背部打直,感到身體向上伸展。
3.骨盤位置放正,感覺從骨盤處踏出一步。抬頭挺胸,大步伐前進(jìn)。
4.從腳跟處著地,然后腳底確實接觸地面,從大拇指跟部彈離地面。
5.手臂成90度向后伸展,然后隨著走路的節(jié)奏擺動。
以正確的骨盤位置行走,下半身能夠確實承受上半身的重量,達(dá)到瘦下半身的效果。
二、蹲起骨盤矯正運動
1.雙腿打開與肩同寬,雙手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺,感受到背筋伸展,直到無法繼續(xù)蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然后慢慢回到原來的位置。
2.站起來的瞬間骨盆上提,向前突出,同時提臀。重復(fù)五次為一組動作。
三、骨盤上下矯正
使用樓梯一階的高低差來進(jìn)行矯正。單腳放在階梯上,另外一只腳向下踏。感受到下踏那一側(cè)邊的骨盤從腰處運動向上提,然后回到中心位置。另外一側(cè)也進(jìn)行相同的動作,上半身不要動是關(guān)鍵,左右各五次為一組。
手臂伸展快走法
這個動作可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝,改善駝背的問題,雕塑背部、手臂、臀部以及大腿的線條。
1.從上述的站立位置開始,從膝蓋內(nèi)側(cè)延整個背部向上伸展,收下巴,目光直視前方。
2.配合腳步的節(jié)奏,單手貼近耳朵上舉,然后左右交替,一邊快走。感覺到肩胛骨確實運動到,并保持丹田呼吸。
結(jié)語:快走是一項特別受人歡迎的運動,男女老少都可以鍛煉??戳艘陨衔恼陆榻B快走運動的好處,我們可以知道年輕人快走可以強(qiáng)健身體,減肥瘦身;中老年人快走可以預(yù)防或改善一些身體疾病。那么正確的掌握快走方法,有效的幫你健身減肥吧。