健美的肌肉讓人感覺到力量，女生更是喜歡男人的肌肉。八塊腹肌是每個男人的夢想，但由于種種原因很多人要么就是肥肉一身，要么就是松松垮垮。腹肌怎么練?有什么方法鍛煉腹肌?小編今天就來告訴您如何練腹肌有效?鍛煉腹肌的注意事項有哪些?來看看。
在家怎樣練腹肌
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢：雙手撐地，雙腳并攏。
2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
4、坐在凳子在上，身體后仰，雙手交替拍腳。
5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動。
7、坐姿，雙腳并攏騰空，左右交替擺動。
8、坐著雙腳自然落地，雙手撐在凳子邊緣，雙腳并起，騰空起。
9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替登車。
如何練出健美腹肌
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
