很多人都為自己獨自上的贅肉煩惱，但是卻不知道怎么減掉小肚腩，也有很多人整天嚷嚷著要減肥，但是手上嘴上的功夫依然停不了。下面小編就給大家介紹幾種有效的減掉小肚腩的運動方法，讓你們嘴、手、腳不用停的減掉小肚腩。
小肚腩怎么減?小腹便便很難看，即使你的身材不算胖，但挺著個小肚腩著實有點影響美觀，下面有減肚子有效的方法，將這個方法推薦給需要減肚子的朋友，讓你的身材更完美，一起來看看這套減肚子有效的方法吧!
減肚子有效的方法一：支撐運動
俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回復(fù)，放松臀部，停止動作。
減肚子有效的方法二：側(cè)身支撐運動
第二個教大家的減肚子有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。
減肚子有效的方法三：運動支撐動作
像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行這個動作。
減肚子有效的方法四：抬身體和腿
身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅持不住時放下身體，恢復(fù)放松，再重復(fù)進(jìn)行這個動作。
減肚子有效的方法五：放腿運動
身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，把雙腿抬起。如果初次練習(xí)這個動作，可以將手先放在臀部的下面，之后呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之后再抬起雙腿。
減肚子有效的運動排行榜
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐是減肚子有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
