仰臥起坐是瘦小腹里面常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來(lái)的。無(wú)論在家還是健身房都可以做，剛開(kāi)始的時(shí)候到了第二天起來(lái)可能會(huì)覺(jué)得腰酸背疼的，但這說(shuō)明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢，千萬(wàn)不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎?
4.跳肚皮舞
方法：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過(guò)盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來(lái)達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!
6.健身球
臉部朝下地趴在健身球上，兩個(gè)手掌著地。用雙手慢慢向前帶動(dòng)身體向前滑動(dòng)，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開(kāi)，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢(shì)3到5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。
7.有空揉揉肚子
對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間也可以揉揉小腹噢!超級(jí)方便對(duì)不對(duì)!不要小看這簡(jiǎn)單的揉一揉，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了，對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必我們了解到了有很多的運(yùn)動(dòng)能夠減掉肚子而求很有效果。你還在自己的凸出的小腹收不住而煩惱嗎?不妨按照小編的介紹的試試吧，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，加油哦。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
