中醫(yī)刮痧 刮痧簡(jiǎn)單有效瘦出美腿(2)

  STEP3:將腳拇指抓住往下壓,食指則往上拉。然后反過(guò)來(lái)。食指和中指也同樣進(jìn)行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開(kāi)。

  STEP4:抓住腳拇指橫向拉開(kāi),食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣,腳趾與腳趾之間都左右拉開(kāi)。

  STEP5;中指是腳趾中容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開(kāi)的部位,剩下的手指則在腳底支撐按壓動(dòng)作。

  看一看各種類(lèi)型腿型的有效瘦腿方法

  先自檢一下你的小腿類(lèi)型:

  引起小腿粗的原因有三種:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾經(jīng)過(guò)體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。

  特別要注意的是,很多MM以為腿上能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪,小腿捏起來(lái)硬硬的就以為是肌肉,其實(shí)不是的,有時(shí)候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的,互相之間挨得十分緊湊,所以才有會(huì)硬硬的感覺(jué)。單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了,所以總有MM錯(cuò)覺(jué)自己是肌肉型的。

  脂肪腿的瘦腿方案

  判斷標(biāo)準(zhǔn):腿上一捏,就能捏起一推肥肉??雌饋?lái)腿胖乎乎的,和實(shí)際體重很不協(xié)調(diào)。

  瘦腿要點(diǎn):除了鍛煉,沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng),可以消除腿部的贅肉。

  常見(jiàn)人群:過(guò)量攝食高糖、高脂肪食物,但是運(yùn)動(dòng)量不足的人對(duì)于脂肪型小腿來(lái)說(shuō),常規(guī)的瘦腿運(yùn)動(dòng),例如跳健美操,跑步,跳繩等,都是比較好的方法,但是這些方法不適合哪些腿部容易長(zhǎng)肌肉的MM,而且冬天養(yǎng)生不宜過(guò)多出汗,所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡(luò),或者是各種局部的有氧小運(yùn)動(dòng)。

  靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案

  判斷標(biāo)準(zhǔn):用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類(lèi)型。

  瘦腿要點(diǎn):避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食,不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,也不要保持單一動(dòng)作超過(guò)一小時(shí),做一些簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操,能改善浮腫狀況。

  常見(jiàn)人群:因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人,例如教師、售貨白領(lǐng)、護(hù)士或者OL族等身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多,或水分不能很好代謝,就會(huì)有水腫腿。長(zhǎng)久下來(lái),腳腕會(huì)變粗,膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出贅肉。

  方案一:10分鐘速瘦法

  腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美,就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE變小2-3cm。

中醫(yī)刮痧 刮痧工具 如何瘦腿 
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