保持上身的姿勢，將骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，左側(cè)臀部離地，雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉(zhuǎn)，注意上身切勿跟著轉(zhuǎn)動，要好好固定姿勢，左右交替地轉(zhuǎn)動5次。
盆骨矯正帶
準媽媽懷孕后受荷爾蒙的影響，骨盆關(guān)節(jié)和韌帶會變松弛。這樣寶寶才可以順利地通過產(chǎn)道。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會變大，這就是通常所說的產(chǎn)后大屁股。
很多人認為收腹比收骨盆重要，其實兩樣一樣重要，骨盆如果沒有恢復(fù)得好，產(chǎn)后骨盆松弛會引起腰痛，恥骨痛，下腹部突出、O型腿，小便失禁，子宮脫落，松弛等不良癥狀。因此，骨盆矯正帶就不可或缺了，媽媽們可以根據(jù)自己的情況來判斷。
盆骨矯正帶有用嗎
產(chǎn)后體形恢復(fù)進行適度運動是需要的。不過很多媽媽難以堅持長期運動。因為產(chǎn)后第一時間的韌帶是松弛的，因此堅持產(chǎn)后運動的時候不妨及時佩戴骨盆帶收緊矯正骨盆。
一般產(chǎn)后少1~2個星期要進行骨盆收緊，2個月內(nèi)收緊效果是理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。有些媽媽一直使用到產(chǎn)后六個月，效果也非常好。各位媽媽還是依據(jù)自己的使用感覺而定。
盆骨矯正后的正確護理
導致盆骨變形的因素有很多，主要是因為不正確的生活習慣導致的。骨盆變形容易導致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙。使許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內(nèi)臟疾病，其根本原因就是骨盆變形。
曾經(jīng)，我們大多數(shù)人先天的骨盆都是完美直立的。但后來，一些生活中的不良姿勢和習慣，讓我們距離完美越來越遠。但是盆骨矯正術(shù)的出現(xiàn)，讓不少人重拾了完美身形的自信，也恢復(fù)了健康的身體。但是，術(shù)后不正確的生活習慣仍會導致盆骨再次變形。
因此，為了防止盆骨變形，大家平時好遵循以下幾點
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加修長，是女人們的寵愛之物。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負擔，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應(yīng)不超過2小時，鞋跟高度以3厘米為恰當，不要超過5厘米。
別蹺二郎腿
大家應(yīng)該知道在蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。所以多加在日常的生活中應(yīng)該盡量避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
