兒童睡眠不好怎么辦 9個(gè)方法輕松搞定

  在我們?nèi)说囊簧?dāng)中,大都數(shù)的時(shí)間都是在睡眠中度過的,因此擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。因?yàn)榻】档乃哔|(zhì)量保證了我們白天的精力充沛。而且對(duì)于兒童來說,睡眠顯得格外的重要。但是有的小朋友睡眠卻不是那么的好。那么兒童睡眠不好怎么辦?有哪些改善睡眠的方法呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你有9個(gè)方法幫你輕松搞定,一起來看看吧。

  兒童睡眠不好怎么辦

  NO.1關(guān)掉電視

  千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動(dòng)來使孩子放松,達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒有好處,而且還會(huì)造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會(huì)有做惡夢(mèng)的現(xiàn)象,因此,想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,在睡覺之前好關(guān)掉電視。

  NO.2要午睡

  小孩子在三歲以前好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺,這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后,就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡,只需要在午后打個(gè)小盹即可。

  NO.3做一個(gè)睡眠時(shí)間圖表

  對(duì)于學(xué)齡前的孩子來說,做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X前看到他們需要做的事。例如畫一個(gè)洗澡的圖畫和一個(gè)睡衣的圖片,寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣,如果你讀了兩本書,但是孩子想要你讀3本,你可以指著圖表告訴他:“上面只寫了兩本哦,我們?cè)撍X了?!?/p>

小孩子在三歲以前好都要午睡

  NO.4在同一時(shí)間上床睡覺

  雖然在我們大人的眼里,小孩子是沒有時(shí)間觀念,但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。

  在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲,但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

  NO.5創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

  確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服??汕f不要讓他的床上到處都是玩具。

  NO.6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)

  在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書?!白屖虑樽兊没竞秃?jiǎn)單,”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說,“好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī)?!?/p>

  NO.7堅(jiān)持早睡

  孩子在晚上睡覺的時(shí)間好能夠固定,因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺,對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示:“一旦孩子過了疲勞期,那么他們就很難再安定下來入睡了?!苯ㄗh,孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19:30-20:30之間。

兒童睡眠不好怎么辦 提高睡眠吃什么 改善睡眠的方法 
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