每天電腦族都會花費(fèi)大量的時間用眼看電腦，長期以往用眼過度會使眼睛很疲勞。那么，電腦族如何緩解眼疲勞呢?緩解眼疲勞的方法有哪些呢?下面，跟著小編一起到文中看看，電腦族如何保護(hù)眼睛吧!
長期對著電腦對我們的眼睛傷害是很大的，時常會出現(xiàn)干澀、視力下降的現(xiàn)象，這時通過飲食來緩解視疲勞就非常好啦。下面我們就來介紹一下對眼睛有益的飲食吧。
中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目”，眼睛的好壞依賴于肝之藏血。肝臟功能正常，則兩眼有神。要想美目流盼，要多吃維生素A和胡蘿卜素。此外，還要注意補(bǔ)充維生素C、維生素E等抗氧化營養(yǎng)素。
葉黃素
眼部營養(yǎng)的重要因素，例如黃斑中葉黃素、玉米黃質(zhì)含量越低，則罹患年齡相關(guān)性眼部黃斑病變的風(fēng)險越高。還有研究發(fā)現(xiàn)，葉黃素的攝入量達(dá)平均每天6.0mg時，可以減少白內(nèi)障風(fēng)險。此外，葉黃素還有抗氧化的作用，有助于預(yù)防機(jī)體衰老引發(fā)的心血管硬化、冠心病和腫瘤疾病。
同時專家指出，補(bǔ)充葉黃素很容易，葉黃素分為游離葉黃素和葉黃素酯，前者存在于菠菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花等蔬菜中;后者則存在于在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻類等食物中。
維生素A
豐富的食品是肝臟和蛋黃。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充的好來源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。
維生素C
各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。
維生素E
各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧等。
