現(xiàn)在有睡眠障礙的人越來越多了,有這個情況后一定不能忽視,不然會給生活和工作帶來的影響,有睡眠障礙后要怎么辦?導致睡眠障礙的原因有很多,大家在平時要注意一些,一些食物能緩解睡眠障礙,吃什么食物好?
1、心理治療法。有睡眠障礙的人,在生活中要注意心理健康,如果大家總是處在不良的心理狀態(tài)中,很有可能會影響到日常的睡眠,長時間下去會影響到正常的生活。睡眠障礙的人,要注意個人的心理變化,讓心態(tài)保持平穩(wěn),這樣睡眠障礙就會漸漸消失。
2、藥物治療法。發(fā)現(xiàn)自己有睡眠障礙后,可以用藥物調(diào)理,藥物治療能起到調(diào)理睡眠的效果,不過藥物不能長時間服用。因為每個患者睡眠障礙的因素不同,所以用藥也是有差異的,大家應該要選擇適合自己的藥物。
3、飲食治療法。在生活中很多食物都具有鎮(zhèn)靜類的物質(zhì),如果大家每天適當?shù)臄z入這些食物,能輔助調(diào)理睡眠,牛奶就是比較常見的鎮(zhèn)靜類食物,對于有睡眠障礙的人,生活中適當?shù)娘嬘门D蹋芷鸬街叩淖饔谩?/p>
4、按摩治療法。如果長時間的處于肩頸酸痛的影響之下,很多人都會有睡眠障礙的問題,在時候可以通過按摩的方法緩解酸痛,幫助自己遠離睡眠障礙。
5、運動治療法。運動可以促進血液循環(huán),使得睡眠障礙的問題得到改善,所以建議大家在生活中養(yǎng)成良好的運動習慣。
睡眠障礙的原因
心理因素
長期失眠與許多潛在的心理因素有關(guān)。如果急切的想要入睡,反而會越想睡越睡不到。晚上睡眠不足,白天努力補覺會讓睡眠質(zhì)量變差。白天的情緒狀態(tài)是一種非常悲傷的狀態(tài),或者是過于緊張,那么就會導致晚上的記憶處于清醒狀態(tài),這樣就會導致嚴重的失眠出現(xiàn)。
精神因素
精神過度緊張和興奮,比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠常見的原因。
環(huán)境的原因
環(huán)境因素是引起睡眠障礙重要因素,換咋居住環(huán)境過于嘈雜、室內(nèi)空氣太干燥、有噪聲、房間過于明亮等不利于睡眠的環(huán)境因素,易導致患者出現(xiàn)睡眠障礙。
軀體因素