缺鈣是生活中很常見(jiàn)的癥狀，不過(guò)多數(shù)人都是輕微的缺鈣，缺鈣比較嚴(yán)重，就會(huì)影響到睡眠和食欲，缺鈣后要如何補(bǔ)鈣呢?導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多，大家要盡早的預(yù)防，很多食物能為身體補(bǔ)鈣，吃什么食物好?
通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過(guò)合理的飲食方法能為身體補(bǔ)鈣，不同年齡的人，需要的鈣物質(zhì)也是不同的，所以要進(jìn)行具體的食補(bǔ)，生活中有很多食物鈣含量都非常高，大家可以常吃這些食物。
缺鈣的朋友，可以多吃豆?jié){和豆腐等豆制品，也可以常吃海帶、小白菜、芹菜、蝦皮等等物質(zhì)，堅(jiān)持飲用牛奶也能為身體補(bǔ)鈣，還有孕婦和兒童對(duì)鈣物質(zhì)需求量很高，大家要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的補(bǔ)鈣。
常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
身體中鈣物質(zhì)吸收和鈣磷代謝的平衡都是要用維生素D的。在平時(shí)曬曬太陽(yáng)能為身體補(bǔ)充維生素D，維生素D能很好的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以增強(qiáng)骨質(zhì)。大家每天早上九點(diǎn)到下去四點(diǎn)曬太陽(yáng)比較好。
鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
第一、體內(nèi)酸堿度不平衡。很多上班族拼命工作，經(jīng)常加班熬夜，喜歡喝碳酸飲料和咖啡來(lái)幫助自己提神，殊不知長(zhǎng)期喝這些飲品，會(huì)導(dǎo)致身體的酸堿度平衡遭受破壞，而身體過(guò)多的酸性物質(zhì)融入血液后，就會(huì)加快身體骨骼鈣質(zhì)的溶解，終引發(fā)缺鈣。
第二、胰島素水平降低。在醫(yī)學(xué)臨床上，有很多疾病都會(huì)導(dǎo)致人體血液中的胰島素水平降低，而胰島素正是骨骼肌和脂肪細(xì)胞的形成的重要物質(zhì)，能夠幫助人們強(qiáng)壯和建造骨骼，因此當(dāng)人體胰島素水平降低的時(shí)候就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松，形成缺鈣現(xiàn)象。
