隨著冬奧會的進行,關(guān)于“谷愛凌每天睡10小時”的話題熱度一直在攀升,她說睡眠是她的秘密武器,睡眠的重要性不言而喻,那么正常人每天睡多久適合呢?一些人睡眠質(zhì)量不是很好,提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些?很多食物也能提高睡眠質(zhì)量,吃什么好?
青少年
青少年人群需要的睡眠時間比較長,主要是他們處在長身體的階段,每天晚上的睡眠要保持在8個小時以上,孩子長個子的時間就是在晚上,如果青少年總是熬夜,很有可能會影響到骨骼的發(fā)育,所以為了讓自己個子更高,就要在十一點之前入睡。
老年人
老年人需要的睡眠時間比較少,不過也應(yīng)該要在晚上十一點之前入睡,多數(shù)的老人睡覺時間早,所以早上起床也很早,這樣也需要保障自己的睡眠時間在5-6個小時左右,老人體質(zhì)本來就很差,稍有不慎就會威脅到身體健康。
上班族
上班族平時都是很忙碌的,有些人需要加班到深夜,一些人晚上也需要各種應(yīng)酬,還有些人非常喜歡熬夜,但是不管怎么樣,大家都應(yīng)該要每天保持6個小時以上的優(yōu)質(zhì)睡眠時間,不過還是建議有8個小時睡眠時間,這樣身體才會更好。
關(guān)于佳的睡眠時間,民間說法不同,有七個小時的說辭有八個小時的說法,其實針對不同的年齡段針對不同的人群所需要的失眠時間是不同的,比如在不同的階段每個人的身體狀況會有所差異,雖然說盡量保障每天八個小時的睡眠,但是睡覺時間也不是越長越好,否則也會出現(xiàn)頭昏腦漲的癥狀。
1.飲食調(diào)理
晚餐多吃較為清淡點的食物,以素食為主,盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。
日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠,饑腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會難以入睡,中醫(yī)有“胃不和,則臥不安”之說,晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應(yīng)盡量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡,終導(dǎo)致睡眠不好。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對于快速入睡有很大的幫助。
室內(nèi)的溫度要適宜,氣溫以18~20℃佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。