隨著人們年紀的增加,身體需要鈣物質(zhì)會漸漸的外流,一旦有缺鈣的情況,會給人體的健康造成一定的影響,此時大家要為身體補充鈣物質(zhì),補鈣的方法有哪些呢?為身體補充好鈣物質(zhì),能夠帶來很多好處。一些食物能夠為大家補鈣,吃什么好?
補鈣的方法有哪些
1、少吃鹽
一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,大家需要少吃鹽,吃鹽比較多的話,就會帶走更多的鈣,主要是腎臟在排除鈉的同時,也會將鈣物質(zhì)排出。過量吃鹽卻不補鈣,此時人們排出的鈣基本都是來自骨鈣,我國多數(shù)人存在的骨質(zhì)疏松問題都與這個因素有關(guān)系。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料可以說是大家經(jīng)常會飲用的飲品,它里面含有磷酸,這個物質(zhì)會影響鈣吸收,很有可能會造成鈣磷比例失調(diào),導(dǎo)致骨骼發(fā)育緩慢,然后就會導(dǎo)致身體缺鈣?,F(xiàn)在有很多的青少年都經(jīng)常飲用碳酸飲料,這類人群發(fā)生骨折的危險是其他兒童的3倍。
3、多做體育運動
運動對我們的身體非常好,它能夠使肌肉互相牽拉,這樣會強烈的刺激骨骼,有效的加強血液循環(huán)和新陳代謝,堅持運動可以減少鈣質(zhì)丟失,也能很好的推遲骨骼老化,堅持運動可以增加人體對飲食中鈣物質(zhì)的吸收。
4、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面,而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米,有利于鈣的利用。
所以,日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等,與大米交替攝入。
5、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣,并且也有助于睡眠。
6、補鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽,大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度,從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
一、豆類食品
豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富,其鈣含量相當于肉類的2倍之多,平均每100g含有鈣224mg,另外黑豆中還含有18中氨基酸,多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用,延緩衰老,有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。
二、蔬菜
大家一般不會想到用蔬菜補鈣,其實蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說芥菜和黑木耳。芥菜因為其組織較硬,很多家庭都會選擇將其拿去腌制,芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸,多吃芥菜可以起到提神的作用,還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。黑木耳中含有較多的鈣元素,其中的膠質(zhì)幫助消化的的作用,尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內(nèi)雜質(zhì),達到益氣、止血止痛、補血活血的作用,還能預(yù)防血栓和動脈硬化等疾病的發(fā)生。