戒糖是現(xiàn)在網(wǎng)上比較流行的一種養(yǎng)生方法，很多知名的博主都嘗試戒糖，那么戒糖的好處有什么?我們的身體需要糖分來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，但是戒糖并不意味著不吃糖，那么戒糖不能吃什么?戒糖也是講究方法的，方法對(duì)了，效果才能好，那么成年人戒糖的方法有什么?
戒糖的好處
1、 皮膚會(huì)變好
原因是胰島素分泌量減少。如果要消耗糖的話，身體會(huì)分泌胰島素，“因此會(huì)引起炎癥，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白?！睜I(yíng)養(yǎng)師霍普先生表示?！傲硗?，糖被消化的話，就會(huì)和膠原蛋白相結(jié)合。攝入糖分過多的話，也會(huì)給膠原蛋白的活動(dòng)帶來不好的影響，引起皮膚不適和皺紋的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。除非我們攝入糖，否則這些現(xiàn)象不會(huì)發(fā)生?！?/p>
2、 讓你精神抖擻
霍普先生說：“糖分多的食物血糖指數(shù)高”。也就是說，食用糖分多的食物時(shí)會(huì)迅速在血液中釋放糖，促進(jìn)血糖值的急速上升。這樣一來，人體能量水平就會(huì)上升，但是之后胰島素會(huì)從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會(huì)令人感到能量不足，進(jìn)一步陷入攝取糖分的惡性循環(huán)?！叭绻芙^對(duì)糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會(huì)消失，一天內(nèi)的能量水平也能保持一定，身體也會(huì)變得非常舒適?！被羝障壬f：“為了保持血糖值的平衡，加餐時(shí)要選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食品?！?/p>
3、 能減輕體重
雖然還沒有明確的證據(jù)顯示，但是體重減輕確實(shí)是戒糖之后出現(xiàn)的一個(gè)“副作用”。霍普先生表示，砂糖是沒有營(yíng)養(yǎng)的，但是為了促進(jìn)“饑餓荷爾蒙的分泌，會(huì)刺激食欲，也就導(dǎo)致吃了太多，即使是吃不下去的東西，也會(huì)強(qiáng)撐著吃下去。
4、 讓你酣然入睡
專家認(rèn)為，如果我們的身體攝入了太多的糖分，那么對(duì)于睡眠是有一定影響的，會(huì)延緩腦內(nèi)褪黑素的分泌。而且，睡眠不足的時(shí)候，身體對(duì)于砂糖的欲望是越來越大的。而且會(huì)有惡性循環(huán)。研究表示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，增加吃糖的欲望。
5、 能使你的內(nèi)臟更加健康
平時(shí)吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此，如果能避開砂糖，那么就會(huì)食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子類、全粒粉等食物，這對(duì)內(nèi)臟健康也有很好的效果。
