落枕的原因 肌肉扭傷小心會(huì)引起這個(gè)后果(2)

  將熱毛巾敷在脖子上

  將擦手巾浸在一碗熱水中,或者將熱水倒在整個(gè)毛巾上。你也可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。弄干毛巾,讓它不再滴水,但仍然溫?zé)?。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后,過了20分鐘才可以重復(fù)。重復(fù)敷大概3次,可以緩解落枕。

重復(fù)敷大概3次,可以緩解落枕

  用冰袋舒緩脖子

  低溫能減輕局部疼痛,減少乳酸堆積,而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位,通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。

  你也可以用更舒服的姿勢進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上,頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

  二、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬

  前后擺動(dòng)頭

  大多數(shù)時(shí)候,只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉,就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部,然后抬起來朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。

  如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來很痛,抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。

  左右傾斜頭部

  頭向其中一側(cè)肩膀傾斜,再換邊重復(fù),拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕,肌肉不再那么緊繃為止。

  左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來說是疼痛的,所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。

  少做劇烈的體力活動(dòng)

  脖子僵硬的頭幾天,減少活動(dòng)量。這有助于減輕癥狀,緩解炎癥。

  怎么預(yù)防落枕

  首先我們得挑選一個(gè)適合自己的枕頭,這樣可以讓自己睡得舒服,還可以降低落枕的幾率。但是,有些人總是會(huì)按自己的喜好來挑選枕頭。有些人喜歡睡高的軟的枕頭,有些人喜歡睡低的硬的枕頭。前面說了要挑適合自己的枕頭才是好,建議挑選一個(gè)高度軟硬都適中的枕頭為好。

  頸部著涼也會(huì)導(dǎo)致落枕。天氣比較冷,晚上睡覺時(shí)要注意保暖,特別要做好頸部的保暖措施。夏天如果睡在空調(diào)房里,盡量不要在睡覺時(shí)把空調(diào)溫度調(diào)得太低,還要盡量不要讓空調(diào)吹到頭部為好。

久坐之后要運(yùn)動(dòng)一下頸部

  久坐之后要運(yùn)動(dòng)一下頸部,讓頸部的血液得到循環(huán)。好能每天抽出點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行鍛煉,尤其要注意加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。長期久坐在電腦前工作的上班族也要定時(shí)做做抬頭運(yùn)動(dòng)一下頸部。冬季經(jīng)常在家織毛衣的婦女,也要定期起來,活動(dòng)頸部,因?yàn)榻?jīng)常低頭,頸部肌肉容易受損,也很容易造成落枕。反正,多鍛煉身體總是好的。

  不良的睡眠姿勢也很容易導(dǎo)致落枕,如趴著睡。落枕是頸部長時(shí)間處于壓力之下造成的,尤其是趴著睡的人,一旦入睡以后,沒有變換姿勢來紓解頸部壓力,就會(huì)導(dǎo)致落枕。所以,該正趴著睡的習(xí)慣,改為仰臥或者側(cè)睡,能大大降低落枕的幾率。

  總結(jié):落枕的時(shí)候應(yīng)該怎么辦,現(xiàn)在大家都知道方法了吧!雖然說落枕的情況不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的,但是每次一落枕總是特別難受的。如果你落枕的程度比較輕,可以試試看自己熱敷、按摩,而落枕比較嚴(yán)重的時(shí)候,建議做針灸和推拿緩解。

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