熬夜對我們的身體有很大的危害，但是現(xiàn)在熬夜的人卻越來越多了，有的人甚至是長時間的熬夜。熬夜后怎么做可以緩解幫助我們緩解不適的癥狀呢?其實一些食物能夠讓我們的身體恢復(fù)到一個好的狀態(tài)，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
1.皮膚受損。一般的情況下，皮膚比較好的一個保養(yǎng)時間，是在晚上十點到次日凌晨兩點左右。如果我們在這個時間沒有睡覺，就會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，皮膚就會出現(xiàn)多種問題，常見的就是變得粗糙、暗沉還有長痤瘡。
2.免疫力降低。熬夜對我們的身體是有很大的損傷的，比較常見的就是我們在熬夜的時候會經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，這個時候人體很有可能會出現(xiàn)多種不適的癥狀，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。并且身體會丟失營養(yǎng)成分。
3.記憶力減退。人體的交感神經(jīng)一般都是在晚上休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，熬夜卻會是這種情況反過來。熬夜后的第二天白天，我們的交感神經(jīng)就會興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退。
4.陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
5.視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力下降。
6.乳房受傷。專家稱，在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。隨著生活的改變，熬夜已漸成乳腺增生的又一主要原因。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
美國印第安納大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說，吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過飽。
2、補充B族維生素
熬夜時，人體會消耗更多維生素B，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導(dǎo)致認知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個非嚴(yán)格的素食者，從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮質(zhì)醇升高會讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加，還會降低免疫力，導(dǎo)致感冒。
自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草，但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。
4、吃些椰子油
