生活中很多人都會出現(xiàn)犯困的情況，其實導致犯困的原因有很多，在平時大家應該多注意一下。如果不小心有了犯困的癥狀，那么應該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們提升精力，那么大家知道犯困的時候吃什么比較好嗎?下面會有詳細的介紹哦。
每天多運動
很多的上班族都是長時間保持一個姿勢不動的，這個時候就很容易出現(xiàn)犯困的情況，想要緩解犯困的癥狀，這個時候就要適當?shù)恼酒饋碜咦?，要注意居室空氣的流通，這樣可以幫助我們緩解犯困的情況。并且還能鍛煉身體，是一種很好的方法。
如果我們是在工作中犯困時，除了起來運動，我們可以適當?shù)陌茨ψ约旱念^部，或者可以直接出去走走，應該要到室外，這樣就可以吸收一下新鮮空氣，之后我們就會感覺到整個人都精神了很多，這樣做可以幫助我們改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
飲食多辛、苦
經(jīng)常犯困的朋友在飲食方面應該特別的注意一下，我們可以多吃一點溫食，這樣能夠幫助護陽，適度吃些姜、蔥、韭菜，平時要多吃一點黃綠色的食物，像是胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，在平時大家應該少吃一點寒涼、油膩、黏滯的食物，否則會加重犯困現(xiàn)象。
日常多調(diào)養(yǎng)
還可以吃點花旗參品，因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。無論是花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參煮水，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補補氣，平和與解春困的功效可說是立竿見影，而且這對90%以上的人來說都是適合的。
打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學，跟他聊聊天，這會讓人精神振奮，精神飽滿。
薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
深呼吸轉(zhuǎn)動肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
1、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
3、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。
