吃飯是我們每天都在做的一件事情,但是關于吃飯后不可以做什么很多朋友還是了解的不多。若是吃撐了,怎么消化好呢?小編給大家講講飯后注意事項、飯后怎么助消化以及飯后多久可以運動。
飯后注意事項
飯后不要馬上刷牙
吃飯期間人體口腔中會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),牙齒中的鈣離子會游離出來。假如在鈣離子還沒重新依附回到牙齒時就刷牙,就容易損壞牙齒表面的牙釉質(zhì),牙齒的堅固性也會受損。如果真要刷牙,建議在飯后三十分鐘后再進行。
刷牙是為了保持口腔的衛(wèi)生和健康,不在于刷牙的次數(shù),而在于刷牙的效果,牙齒并不是刷得越多越好。主要就是我們在刷牙的時候,把每個牙齒的每個面都能夠刷到,這樣才能夠達到一個完整的清潔牙齒的作用,除了用牙刷之外,比方說老年人或者是有牙周病的患者,我們可能需要用到牙線,沖牙器 ,還有牙縫刷等各種各樣的工具才能把每個部位清潔干凈。
飯后不宜立即散步
由生理功能的變化來看,飯后即刻進行某些活動是不利的,特別是活動量大的活動。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化,如飯后立即散步,則血液分布在肢體活動部位,致使消化道供血量減少,影響食物的消化和吸收,久而久之,可引發(fā)慢性胃腸病,或者加重消化道潰瘍。此外,飯后胃部處于充盈狀態(tài),即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,甚至可能導致胃下垂。還有,對患有冠心病、心肌梗死的人來說,飯后大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少,易出現(xiàn)輕微的缺血,可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木,有昏昏欲睡的感覺,此時散步易出意外。
當然,較輕的活動是沒有關系的,比如說說話、下棋或打牌等,如果能在飯后休息約半小時再進行就更好了。
飯后不要立即吃水果
飯后馬上吃水果是非常不好的,尤其是對于中老年人來說,時間長了,會引起腹脹、腹瀉或便秘等。因為食物進入胃以后,需要經(jīng)過1~2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化,很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質(zhì),極易被小腸吸收,若被堵塞在胃中,會形成脹氣,以致便秘。水果好在兩餐間吃。
飯后不宜喝茶
飯后喝茶可能影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿,茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收,尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時,吸收率明顯下降。因此,飯后喝茶,應改濃茶為淡茶,不要指望濃茶可以減少困意,這反而會影響營養(yǎng)的吸收。