補(bǔ)鈣是我們每個(gè)人都不陌生的事情，每次吃東西的時(shí)候，媽媽都會(huì)說，多吃這個(gè)，這個(gè)補(bǔ)鈣對(duì)身體好，幾乎你一直都在補(bǔ)鈣，但是，究竟你補(bǔ)鈣補(bǔ)對(duì)了嗎?關(guān)于補(bǔ)鈣，是我們每個(gè)人都比較關(guān)注的話題，今天我們就來了解一下，吃什么補(bǔ)鈣?
吃什么補(bǔ)鈣
想必從小到大，我們對(duì)于補(bǔ)鈣的印象都是非常深刻的，幾乎牛奶每天都喝，媽媽隔一段時(shí)間就會(huì)燉骨頭湯，從來就沒聽過補(bǔ)鈣，但是，為什么帶你去檢查發(fā)現(xiàn)還是缺鈣呢?這根源其實(shí)就在我們平時(shí)的飲食習(xí)慣里面，趕緊來看看吧!
飲食中鹽分過多
少吃鹽就相當(dāng)于多補(bǔ)鈣，因?yàn)槲覀兊纳眢w排出6克鹽就會(huì)損失60毫克的鈣質(zhì)，因此說，如果您經(jīng)常過多的攝入鹽分，就會(huì)帶走更多的鈣質(zhì)，所以就會(huì)導(dǎo)致缺鈣，那么，平時(shí)的生活飲食一定不能吃的太咸，成人每天吃鹽要控制在5克以內(nèi)哦!
進(jìn)食太多甜食
甜食不少人都喜歡，但是，吃甜食會(huì)導(dǎo)致我們的食欲下降，因此沒有辦法吃夠補(bǔ)充身體鈣質(zhì)的天然食物，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致肥胖，后就會(huì)影響蛋白質(zhì)、維生素的吸收，而糖又不含這些物質(zhì)，因此就會(huì)消耗身體所儲(chǔ)備的鈣質(zhì)和維生素哦!
偏食或節(jié)食
偏食或節(jié)食減肥，這些不良習(xí)慣導(dǎo)致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營養(yǎng)元素失衡、營養(yǎng)不良的狀態(tài)。
吃肉不吃菜
很多不菜只吃肉的人都會(huì)認(rèn)為缺鈣應(yīng)該多喝骨頭湯、多吃肉。其實(shí)，在各類食物中，肉類屬于含鈣量低的一類，并且，人體并不能吸取動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)。反而會(huì)引起脂肪、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。另外，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。
運(yùn)動(dòng)少
如果長期處于失重的狀態(tài)下，人體的骨密度會(huì)下降，即使他們?cè)陲嬍持锌桃獾难a(bǔ)鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。合理的運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度，減少骨質(zhì)流失。而運(yùn)動(dòng)過少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
太少曬太陽
補(bǔ)鈣，必須有維生素D參與。除了食物補(bǔ)充維生素D，陽光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D是人體的一大重要來源?，F(xiàn)下，愛美的女性越來越不愛曬太陽，也加劇了缺鈣問題。
