相信很多人在平時都會有不吃早飯的習(xí)慣，那么不吃早餐的危害有哪些呢?正所謂早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，早餐吃什么好呢?哪些東西不宜空腹吃?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
不吃早餐的危害有哪些
容易發(fā)胖
不吃早餐。中餐和晚餐的時候就會吃下的剛多，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機(jī)體來不及消化吸收，久而久之，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易形成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是瘦身之道!
不吃早餐影響女容貌
不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習(xí)一樣，也會嚴(yán)重影響女的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養(yǎng)不良癥等便可能乘虛而入。這不僅嚴(yán)重?fù)p害健康，而且還容易使得女的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
加速衰老
不吃早餐，人體只能動用體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。
易引起便秘
如果經(jīng)常不吃早餐，胃結(jié)腸反射的動作會逐漸減弱，后引起便秘。
營養(yǎng)不均衡，抵抗力低
長期不吃早餐不光會引起一天的營養(yǎng)缺乏。而且，一般到上午的九十點鐘就會出現(xiàn)饑不擇食的現(xiàn)象，形成腸內(nèi)壁過度摩擦，損害腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力下降、機(jī)體的抵抗力就會大大下降。
易患膽結(jié)石
如果不吃早餐。胃會有沒有食物的現(xiàn)象，照樣地活動，晚間所排泄的胃酸便會影響胃壁，不但會損害胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機(jī)會排出，而使膽汁中的膽固醇大量分出、堆積，結(jié)一朝一夕，使人易患膽結(jié)石癥。國外研究證明：在20歲~35歲女膽石癥患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習(xí)氣。
易患消化道疾病
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。
影響學(xué)習(xí)和工作能力
大腦運轉(zhuǎn)需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)。
加大患慢病的幾率
不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使體質(zhì)變?yōu)樗狍w質(zhì)，加大患慢病的幾率。
易發(fā)心肌梗塞
美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發(fā)出警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液里就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導(dǎo)致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。
早餐吃什么好
1、兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
