在腰下墊一5~10厘米厚枕頭,維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開,雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。
小燕飛式懶腰法
俯臥于床上,雙下肢伸直,雙上肢放于身體兩側(cè),掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮,盡量使上胸及下腹離開床面,保持10~15秒,休息片刻后,重復以上動作5~10次。
拱橋式懶腰法
仰臥于床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持30秒,休息片刻,重復5~10次。腰椎平直或后凸明顯者不宜進行“拱橋式懶腰法”鍛煉,
抻拉脊背懶腰法
起床后,身體站直,雙手扶墻保持平衡,仰頭讓后背向后盡量彎曲,臀部向后上方挺起?;虮巢客χ?,雙手伸直,盡量上舉,像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。
長期坐著辦公
坐著比起站著,背部所承受的壓力要多出40%以上。長期坐著辦公的人,好隔些時候起來伸展一下筋骨,否則不常運動的背脊肌肉會退化,關節(jié)也會失去潤滑而快速老化。
長時間開車
長時間開車易造成胸腔肌肉緊繃、肩膀僵硬,姿勢下垂則會導致動作遲緩、背頸疼痛。專家認為,開車時好保持90度的端正坐姿,并讓方向盤貼近身體,避免身體過度向前拉伸, 腿也要向前伸出,讓背部感覺舒服。
背痛后不運動
研究指出,40%的人腰酸背痛后活動量減少,但這卻不利于治療,或者會讓情況惡化。專家建議,患者好經(jīng)常散步,將有助于緩解背部的僵硬。若要快速復原,則可常常伸展腿筋與臀部。這些動作都可紓解患者背部的壓力。
不做瑜珈
為了促進血液循環(huán)、降低壓力,瑜珈或許是佳的運動選項。華盛頓大學研究人員表示,瑜珈減緩腰部疼痛的效果比任何運動都快,因為瑜珈能夠深呼吸、放松、舒展和用力,對患者的心理與生理都有幫助。
總結(jié):伸懶腰也能養(yǎng)生,相信讀了這篇文章之后,你已經(jīng)對伸懶腰有了全新的看法。伸懶腰可不是代表這個人很懶,而是身體在向你發(fā)出疲勞的信號。這個時候要注意站起來走動一下,喝一些水,這樣才能更好的投入到后期的學習和工作中哦。