怎么補(bǔ)充褪黑素
1. 小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養(yǎng)價(jià)值較高,小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通過代謝,能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。
2. 葡萄
近有研究證實(shí),葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些。
3. 香蕉
富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4. 燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。
良好睡眠也可以讓褪黑素分泌
夜晚睡覺對“褪黑素”分泌尤為重要。如果是喜歡熬夜甚至通宵娛樂、上網(wǎng)的朋友,好改變生活方式,盡量少熬夜?;貧w到白天活動(dòng),夜晚安安靜靜睡覺的生活。
1、培養(yǎng)早睡習(xí)慣
習(xí)慣晚睡的人好在十一點(diǎn)以前,扔掉手機(jī)、ipad、電腦等電子產(chǎn)品上床休息。因?yàn)檫^了睡眠的佳時(shí)期,會(huì)比較難入睡。
2、關(guān)燈睡覺
開燈睡覺會(huì)讓大腦認(rèn)為在白天,此時(shí)會(huì)減少褪黑素分泌,因此好關(guān)燈睡覺。
3、養(yǎng)成好習(xí)慣
養(yǎng)成睡前不吃東西的好習(xí)慣,這樣能夠快速入睡,避免翻來覆去睡不著,影響褪黑素分泌。
總結(jié):褪黑素十分重要,如果我們身體內(nèi)部褪黑素分泌出現(xiàn)了問題,往往會(huì)引起一系列的病癥,失眠僅僅是輕微,因此我們在生活中對于褪黑素要重視起來,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,避免褪黑素分泌紊亂,大家一定要牢記哦。