睡不好覺咋辦 睡不好覺怎么調(diào)理(2)

  10、避免晚上攝入咖啡因

  咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會過度操勞,睡眠自然不會來找你。

  11、該睡就睡不拖延

  周末不要賴床,即使沒睡夠也不要補覺。白天正常作息,長此以往,晚上睡意自來。

周末不要賴床,即使沒睡夠也不要補覺

  12、睡前與手機斷絕關(guān)系

  把手機放到臥室以外的房間,這樣大部分人會因為懶得去拿,而直接進入睡覺環(huán)節(jié)。

  13、放松心情釋放壓力

  如果你是個工作壓力巨大,直到睡覺前還思慮重重的人,深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班后嘗試放空思緒,做一些有益于放松心情的事情,自然而然就能擁有好的睡眠。

  14、減肥大業(yè)白天再來

  有的人即使晚上加班,收工后也還會到健身房嚴(yán)格鍛煉。但這種大運動量很容易讓神經(jīng)興奮,埋下失眠的隱患。晚間適合的運動應(yīng)以散步為首選,半個小時為宜。

  睡不好覺吃什么食物

  1、杏仁

  杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

  2、香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”

  3、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的佳天然藥方。

  5、蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  結(jié)語:以上就為大家介紹有關(guān)調(diào)整睡眠的好方法,其實并不難,甚至生活中我們都是可以做好的。有些朋友白天很忙,夜里就十分的興奮,這樣的作息其實對于健康而言是十分的不利的,一個良好的睡眠也是需要多花心思的,不知道你會了嗎?

睡不好覺吃什么食物 睡不好覺咋辦 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...